Prif feysydd heddlu:
① Cyhyrau cefn
② Cyhyrau blaen y fraich (biceps)
③Posterior deltoid
④ Cyhyrau gwasg
Manylion gweithredu:
①Plean ymlaen 45 gradd, tynhau craidd yr abdomen, sythu'r frest a suddo'r ysgwyddau, a chodi'r pen ychydig.
② Defnyddiwch y cyhyr cefn cyfan i yrru'r penelin i symud yn ôl ac i fyny, ac mae'r penelin wedi'i blygu'n naturiol.
③ Mae'r fraich uchaf ychydig yn uwch na'r corff ar y pwynt uchaf, ac mae'r fraich gyfan yn berpendicwlar i'r ddaear ar y pwynt isaf, gyda'r penelin wedi'i blygu ychydig. Mae'r fraich yn berpendicwlar i'r ddaear trwy gydol y broses gyfan.
④ Anadlu i lawr, anadlu allan i fyny.
Prif feysydd heddlu:
①Pectoralis mawr
② Biceps
Manylion gweithredu:
① Gorweddwch ar eich cefn ar y mat ioga, tynhau craidd yr abdomen, sythu'r frest a suddo'r ysgwyddau.
② Agorwch y breichiau yn llorweddol, eu gollwng yn agos at y ddaear ond heb gyffwrdd â'r ddaear, a theimlo'r darn o'r frest.
③ Ar y pwynt uchaf, mae'r fraich yn berpendicwlar i'r ddaear gyfan, ac mae'r penelin wedi'i blygu ychydig trwy gydol y broses gyfan.
④ Cadwch eich arddwrn mewn safle niwtral. Rhaid i'ch arddwrn fod mewn llinell syth gyda'ch braich. Peidiwch â bachu'ch arddwrn.
⑤ Anadlwch i lawr ac anadlu allan i fyny.
Tagiau poblogaidd: 10 pwys dumbbells, Tsieina 10 pwys dumbbells gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
