Prif feysydd heddlu:
①Pectoralis mawr
② Triceps
③ deltoid blaenorol
Manylion gweithredu:
① Gorweddwch ar eich cefn ar y mat ioga, tynhau'ch craidd, sythu'ch brest a suddo'ch ysgwyddau.
② O'r ochr, mae eich breichiau yn berpendicwlar i'r ddaear trwy gydol y broses gyfan.
③ Wrth syrthio, caiff eich penelinoedd eu tynnu'n ôl i mewn, fel bod yr ongl rhwng y fraich uchaf a'r corff ar y pwynt isaf tua 60 gradd.
④ Ar y pwynt uchaf, mae'r breichiau yn berpendicwlar i'r ddaear gyfan, a dylai'r penelinoedd gael eu plygu ychydig.
⑤ Anadlwch a chwympo, anadlu allan a gwthio i fyny.
Prif feysydd heddlu:
① Cyhyrau blaen y glun (pedriceps)
② Cyhyrau pen-ôl
③ Cyhyrau gwasg a chefn
Manylion gweithredu:
① Daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law o flaen eich brest.
② Mae'r pellter rhwng eich traed yr un peth neu ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau.
③ Mae'r coesau'n cael eu troi allan 30 gradd yn ei gyfanrwydd.
④ Agorwch eich pengliniau, gosodwch eich pengliniau tuag at eich ail a'ch trydydd bysedd traed, plygwch eich cluniau a'ch pengliniau, sythwch eich cefn, a sgwatiwch i lawr.
⑤ Anadlwch i lawr, anadlu allan i fyny.
Tagiau poblogaidd: dumbbell 3kg, Tsieina dumbbell 3kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
