Dumbbell bach

 

Marwolaeth Rwmania

 

• Sefwch gyda'ch traed, clun-lled ar wahân, pengliniau wedi plygu ychydig, a dal dumbbell o flaen eich cluniau.

• Cadwch eich cefn yn syth a phlygu ymlaen gyda'ch cluniau fel yr echelin, gwthiwch eich cluniau yn ôl, a theimlwch yr ymestyniad yng nghefn eich cluniau.

 

• Gostyngwch y dumbbells ar hyd eich lloi nes eu bod yn agos at eich hesbin, gyda'ch torso bron yn gyfochrog â'r llawr.

• Tynhewch eich craidd a defnyddiwch gryfder eich cluniau a'ch llinynnau ham i dynnu'ch corff yn ôl i'r man cychwyn, gyda'r dumbbells yn agos at eich corff.

 

• Tynhau eich casgen ar y brig.

• Gwnewch 20 gwaith.

 

• Pwyntiau allweddol:

Mae hwn yn ymarfer colfach clun clasurol sy'n canolbwyntio ar y cluniau a llinynnau'r ham, tra'n cryfhau'r craidd a rhan uchaf y cefn.

Mae eich latiau hefyd yn gweithio'n galed i sefydlogi'r dumbbells.

 

Gwthio gwthio

 

• Sefwch gyda'ch traed am eich ysgwydd-lled ar wahân a daliwch y dumbbells ar eich ysgwyddau gyda'ch dwylo, cledrau'n wynebu ei gilydd.

• Sgwatiwch i lawr a gwthiwch eich cluniau yn ôl nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr neu'n is. • Gwthiwch eich sodlau i sefyll, a gwthiwch y dumbbells yn fertigol dros eich pen gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.

 

• Cadwch eich craidd yn dynn trwy gydol y broses i osgoi bwa gormodol ar waelod eich cefn.

• Gostyngwch y dumbbells yn ôl i'ch ysgwyddau yn araf.

 

• Gwnewch 10 cynrychiolydd.

 

• Pwyntiau allweddol:

Mae sgwatiau yn hyfforddi'ch coesau a'ch craidd, tra bod gweisg yn hyfforddi'ch ysgwyddau a'ch breichiau (triceps), a gallant hefyd gynyddu cyfradd curiad eich calon ar yr un pryd.

Ei chael yn anodd? Gallwch chi gwblhau'r sgwatiau a sefyll i fyny yn gyntaf, yna gwnewch y gweisg; neu wneud sgwatiau pwysol.