2 Lb Dumbbells

 

Gweithred 1

 

Manylion ymarfer corff Asana: Sefwch wrth baratoi, plygu'ch penelinoedd a dal y dumbbells bach yn dynn, anadlu, ymestyn eich dwylo ymlaen, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, croeswch eich breichiau i fyny ac i lawr, ac ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 2

 

Manylion ymarfer corff Asana: Daliwch i sefyll, daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law a'u hagor i'r ddwy ochr, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, ymestyn eich dwylo ymlaen bob yn ail, yna adfer a chylchdroi eich breichiau allan, ac ailadrodd yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 3

 

Manylion ymarfer corff Asana: Daliwch i sefyll, daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law i baratoi, anadlu, pwyswch eich corff ychydig ymlaen, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, codwch eich dwylo chwith a dde bob yn ail ymlaen, ac yna codwch y dumbbells yn ôl ar yr un pryd, ac ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 4

 

Manylion ymarfer Asana: Sefwch yn llonydd, plygu'ch penelinoedd a dal y dumbbells yn dynn i'r ddwy ochr, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, ymestyn y dumbbells i'r ochrau gyda'r ddwy law bob yn ail, yna plygu'ch penelinoedd ac adfer ar yr un pryd, ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 5

 

Manylion ymarfer Asana: Sefwch yn llonydd, daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law a chwympo ymlaen ar y pelfis, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, ymestyn eich dwylo i fyny o ddwy ochr y corff, plygu'ch penelinoedd yn ôl ar yr un pryd, anadlu, adfer, ailadrodd yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 6

 

Manylion ymarfer Asana: Sefwch yn llonydd, plygu'ch penelinoedd a'u cadw'n agos at eich asennau ar y ddwy ochr, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, plygu'ch penelinoedd ar yr un pryd a'u codi, yna adfer a chwympo, cylchdroi eich ysgwyddau allan, agorwch eich dwylo i'r tu allan, anadlu, adfer, ailadrodd yr ymarfer 12-15 gwaith.

 

Gweithred 7

 

Manylion ymarfer Asana: Sefwch yn llonydd, daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law a'u hymestyn i lawr, anadlu allan, tynhau'ch canol a'ch abdomen, plygu'ch penelinoedd a thynnu'ch dwylo yn ôl ar yr un pryd, yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol a chodi'ch dwylo'n llorweddol i'r ochrau. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.