Prif feysydd heddlu:
① Cyhyrau'r fraich flaen (biceps)
④ Cyhyrau elin
Manylion gweithredu:
① Mae'r gefnffordd yn berpendicwlar i'r ddaear, mae craidd yr abdomen yn cael ei dynhau, ac mae'r frest yn cael ei godi ac mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng.
② Mae'r breichiau uchaf yn clampio'r corff a bob amser yn berpendicwlar i'r llawr.
③ Mae'r arddwrn yn sefydlog ac yn ffurfio llinell syth gyda'r fraich. Peidiwch â bachu'r arddwrn.
④ Ar y pwynt uchaf, mae'r dumbbell o flaen y frest.
⑤Ar y pwynt isaf, mae'n disgyn i'r penelin wedi'i blygu ychydig.
⑥ Anadlu a chwympo, anadlu allan a chodi.
Prif feysydd heddlu:
① Cefn y fraich (triceps)
② Cyhyrau elin
③ Cyhyrau cefn
Manylion gweithredu:
① Mae'r corff yn gwyro ymlaen 45 gradd, mae craidd yr abdomen yn cael ei dynhau, mae'r frest yn cael ei godi ac mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng.
② Mae'r breichiau uchaf yn clampio ochrau'r corff ac yn eu gosod y tu ôl i'r corff.
③ Ar y pwynt uchaf, mae'r breichiau wedi'u hymestyn yn llawn ac mae'r triceps ar gefn y breichiau yn cael eu tynhau.
④ Ar y pwynt isaf, mae'r fraich yn berpendicwlar i'r ddaear.
⑤ Anadlwch i lawr ac anadlu allan i fyny.
Tagiau poblogaidd: 5 pwys dumbbell, Tsieina 5 pwys dumbbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
