7 Kg Dumbbells

 

Cam Gweithredu 1 - Manylion y Cam Gweithredu

 

1. Sefwch a pharatowch, tynhau'r waist a'r abdomen trwy gydol y broses

2. Daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law a'u rhoi ar ddwy ochr y corff i baratoi

3. Rhowch fandiau elastig ar y tu allan i'r ddwy goes

4. Anadlwch allan, camwch yn ôl gyda'r goes chwith a mynd i mewn i'r lunge

5. Daliwch y dumbbells yn dynn gyda'r ddwy law a'u hymestyn i'r cefn

6. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith fel set

7. Newid i'r goes dde a pharhau i ymarfer set

 

Cam Gweithredu 2 - Manylion Cam Gweithredu

 

1. Daliwch i sefyll a thynhau'r waist a'r abdomen

2. Rhowch y band elastig ar y tu allan i'r glun

3. Exhale, neidio i'r ddwy ochr bob yn ail gyda'r coesau chwith a dde

4. Swing breichiau ymlaen ac yn ôl gyda'r ddwy law

5. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith fel set

 

Cam Gweithredu 3 - Manylion Cam Gweithredu

 

1. Cynnal ystum sefyll a thynhau craidd y waist a'r abdomen

2. Rhowch eich llaw chwith ar eich canol, plygwch eich penelin dde a dal y dumbbell yn dynn ar eich ysgwydd

3. Exhale, camwch eich coes chwith i'r ochr a mynd i mewn i'r sgwat ochr

4. Anadlwch, dychwelwch i'r sefyllfa wreiddiol, ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith fel set

5. Newid i'r ochr arall a pharhau i ymarfer set

 

Cam Gweithredu 4 - Manylion Cam Gweithredu

 

1. Cynnal ystum sefyll a thynhau craidd y waist a'r abdomen

2. Plygwch eich penelinoedd a daliwch y dumbbell yn dynn ar eich ysgwyddau

3. Anadlwch allan, plygwch eich cluniau a'ch pengliniau a sgwatiwch i lawr, anadlwch, dychwelwch i'r safle gwreiddiol

4. Anadlwch allan, camwch eich coes dde i'r ochr a chyrcyda eto

5. Anadlwch, dychwelwch i'r sefyllfa wreiddiol, ailadroddwch yr ymarfer 10-12 gwaith fel set

6. Yna newidiwch eich coes chwith i'r ochr ac ymarfer set arall