① Coes syth dumbbell/coes sengl -godi marw
Plygwch eich pengliniau ychydig, cadwch ysgwydd eich traed ar led, sythwch eich cefn yn naturiol, tynhewch eich gwasg a'ch abdomen, a defnyddiwch eich coesau a gwaelod eich cefn i dynnu'r dumbbells i fyny.
② Rhwyfo dumbbell
Dewiswch un neu'r ddwy law, gogwyddwch rhan uchaf eich corff ymlaen i safle sy'n agos at y ddaear, cadwch eich corff yn sefydlog, a defnyddiwch eich cefn i rwyfo'r dumbbells yn ôl i'ch canol.
① Dumbbell cyrl
Cadwch eich corff yn unionsyth, cadwch eich breichiau uchaf yn agos at rhan uchaf eich corff, eich cledrau yn wynebu i mewn ac yn wynebu eich corff, a chadwch eich corff yn sefydlog ar gyfer cyrlio.
② cyrl braich sengl-dumbbell yn eistedd
Eistedd, daliwch y dumbbell gyda'ch penelin wedi'i osod ar un rhan o dair o'ch clun, cadwch eich corff yn sefydlog, a defnyddiwch eich braich i gyrlio.
① Curl braich dumbbell
Penliniwch ar fainc gydag un goes, cefnogwch un llaw a phen-glin, cadwch eich corff yn gyfochrog â'r ddaear, cadwch eich braich uchaf yn sefydlog gyda'r llaw dumbbell, a phlygu eich braich isaf yn ôl nes ei fod wedi'i sythu'n llwyr.
② Estyniad braich dumbbell supine
Gorweddwch yn fflat ar eich cefn, daliwch y dumbbells gyda dwy law ar ddwy ochr eich pen, cadwch eich breichiau uchaf yn sefydlog, a defnyddiwch rym i blygu ac ymestyn y dumbbells tuag at eich brest.
Tagiau poblogaidd: 12 pwys dumbbell, Tsieina 12 pwys dumbbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
