140 Lb Dumbbells

Cyrlau Biceps

① Daliwch dumbbell ym mhob llaw, Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn, cledrau yn wynebu tuag allan, dwylo ar eich cluniau. Dyma'r man cychwyn

② Anadlwch a rholiwch eich breichiau i fyny tra'n cadw'ch penelinoedd yn agos at eich corff

③ Nawr, trowch eich arddyrnau tuag allan, ymestyn eich breichiau i fyny, ac anadlu allan

④ Plygu'ch penelinoedd, gostwng eich breichiau, cylchdroi eich arddyrnau i mewn, ac yna ymestyn eich breichiau i lawr i'r man cychwyn

⑤ Gwnewch 3 set o 8 cynrychiolydd yr un

Curls Morthwyl

① Daliwch dumbbell ym mhob llaw. Sefwch gyda'ch dwylo ar eich ochrau, eich traed, ysgwydd-lled ar wahân, ysgwyddau wedi'u rholio'n ôl, a'ch craidd yn actif. Dyma'r man cychwyn

② Plygwch eich dwylo i fyny a'u codi uwch eich pen trwy ymestyn eich breichiau

③ Oedwch am eiliad, trowch eich penelinoedd, dewch â'r dumbbells yn agos at eich ysgwyddau, yna estynnwch eich breichiau yn ôl i'r man cychwyn

④ Gwnewch 3 set, 8 gwaith yr un

Glut bont dumbbell

① Daliwch dumbbell ym mhob llaw, gorweddwch ar y mat, plygwch eich pengliniau, a rhowch eich traed yn fflat ar y llawr

② Plygwch eich penelinoedd, rhowch eich breichiau uchaf ar y llawr, codwch eich blaenau oddi ar y ddaear, yn berpendicwlar i'ch breichiau uchaf, a phwyntiwch eich arddyrnau tuag allan

③ Nawr, codwch eich casgen oddi ar y llawr fel bod cyhyrau'ch abdomen a'ch cluniau yn yr un llinell

④ Yna codwch y dumbbells uwchben eich brest a'u dychwelyd i'r man cychwyn, gan roi sylw i anadlu allan wrth wasgu i fyny ac anadlu wrth wasgu i lawr

⑤ Gwnewch 3 set, 8 gwaith yr un