5 Punt Dumbbells

 

Gafael dros-law

 

Nodweddion:

• Man ysgogi: latissimus dorsi uchaf, trapezius

• Synhwyro grym: cynyddu cyfranogiad y fraich

• Symudiadau perthnasol: rhwyfo, codi marw

 

Hanfodion hyfforddi:

• Palmwydd yn wynebu'r cefn, ceg teigr yn wynebu i lawr

• Talu sylw i reoli gwasgedd i lawr y scapula

• Cryfhau crebachiad y cefn uchaf

• Yn addas ar gyfer adeiladu trwch cefn

 

Awgrymiadau uwch:

• Gellir ei gyfuno â thynnu'n uchel-i lawr

• Talu sylw i osgoi ymglymiad gormodol y trapezius

• Rheolwch y cyflymder symud i fod yn arafach

 

Gafael dros-law

 

Nodweddion:

• Man ysgogi: latissimus dorsi is, biceps

• Synhwyro grym: cryfhau'r grym tynnu ar gefn y fraich

• Symudiadau perthnasol: rhwyfo â llaw sengl, rhwyfo gafael cul

 

Hanfodion hyfforddi:

• Palmwydd yn wynebu ymlaen, ceg teigr yn wynebu i fyny

• Penelinoedd yn agos at y corff

• Pwysleisiwch gyfangiad y cefn isaf

• Addas ar gyfer adeiladu manylion yn ôl

 

Rhagofalon:

• Mae'n hawdd achosi ymglymiad gormodol o'r biceps

• Angen rheoli grym y cefn yn fwriadol

• Argymhellir defnyddio pwysau ysgafn ac ailadroddiadau uchel

 

Effeithiau gwahanol safleoedd tynnu

 

Tynnwch i'r cluniau

 

Nodweddion:

• Cryfhau rhan isaf y dorsi latissimus

• Cynyddu lled y cefn

• Gwella siâp y waist a'r cysylltiad cefn

 

Pwyntiau allweddol y symudiad:

• Ychydig yn cipio'r penelinoedd

• Mae'r llwybr dumbbell yn llinell groeslin

• Mae safle'r pen ychydig yn uwch na'r glun