Yn ôl lunge gwasg dumbbell
Mae hwn yn ymarfer cyfansawdd gwych sydd nid yn unig yn gweithio'r glutes, quadriceps a hamstrings, ond hefyd yn gweithio'r ysgwyddau ac yn cynyddu cyfradd curiad y galon.
Cyhyrau targed: quadriceps, adductors, glutes, craidd, cefn uchaf ac ysgwyddau
Camau
1. Sefwch gyda'ch traed, clun-lled ar wahân. Daliwch y dumbbells ar uchder ysgwydd a chadwch eich arddyrnau yn syth.
2. Camwch un goes yn ôl i wneud lunge cefn, gostwng eich pen-glin ôl i'r llawr, a phlygu eich pen-glin blaen i 90 gradd.
3. Gadewch i'ch pen-glin ôl gyffwrdd â'r ddaear neu hofran uwchben y ddaear.
4. Tynhau'ch craidd ar waelod y symudiad a chodi'r dumbbells uwch eich pen.
5. Pan fyddwch yn sefyll i fyny o'r safle lunge, dychwelwch y dumbbells i uchder ysgwydd.
Camddealltwriaethau cyffredin o hyfforddiant dumbbell
Camddealltwriaeth 1: Hyfforddwch eich breichiau yn unig. Mantais dumbbells yw eu bod yn hyfforddi'r corff cyfan. Peidiwch ag anwybyddu aelodau isaf a symudiadau craidd.
Myth 2: Mynd ar drywydd pwysau trwm, symudiadau safonol yw'r flaenoriaeth! Gall pwysau gormodol arwain yn hawdd at iawndal a chynyddu'r risg o anaf.
Myth 3: Gan anwybyddu gorffwys, mae cyhyrau'n tyfu yn ystod gorffwys, argymhellir trefnu 1-2 diwrnod o orffwys cyflawn yr wythnos.
Tagiau poblogaidd: dumbbell ffitrwydd craidd, gweithgynhyrchwyr dumbbell ffitrwydd craidd Tsieina, cyflenwyr, ffatri
