Ymarfer 4: Superman + Tynnu-I Lawr
Gorweddwch wyneb i lawr gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn ymlaen; codwch eich breichiau a'ch coesau ar yr un pryd. Yna plygwch eich penelinoedd, gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd, a thynnwch eich breichiau allan i'r ochrau i ffurfio siâp 'W', cyn dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer hwn yn targedu cyhyrau deltoid y cefn a'r cefn yn effeithiol. 8–12 ailadrodd fesul set.
Ymarfer 5: Siglenni Braich Aerobig Ysgafn
Gwisgwch fandiau arddwrn pwysol wrth berfformio ymarferion aerobig effaith isel neu gerdded yn gyflym. Ni ddylai'r ffocws fod ar siglo'ch breichiau yn unig, ond ar gynnal cerddediad cywir a swing braich rhythmig. Nodyn: Nid yw'n cael ei argymell i wneud symudiadau cymhleth fel cyrlau biceps wrth gerdded, oherwydd gall hyn effeithio'n hawdd ar eich cydbwysedd ac ansawdd eich symudiadau. 15–20 munud y sesiwn.
⚠ Ymarferion heb eu hargymell
Nid yw'r ymarferion canlynol yn cael eu hargymell wrth wisgo bandiau arddwrn pwysol: perfformio cyrlau bicep wrth gerdded, neidiau llwyth trwm, symudiadau effaith uchel cyflym, neu symudiadau sy'n cynnwys gwthio ysgwydd yn ormodol. Mae'r rhain yn debygol o gynyddu straen ar y cymalau, gan arwain at symudiadau cydadferol a risg uwch o anafiadau.
Tagiau poblogaidd: pwysau band arddwrn ffitrwydd, gweithgynhyrchwyr pwysau band arddwrn ffitrwydd Tsieina, cyflenwyr, ffatri
