Isod mae pum ymarfer hyfforddi sy'n addas i'w defnyddio gyda bandiau arddwrn pwysol. Argymhellir perfformio 3 set o bob ymarfer, gyda 10-15 ailadrodd fesul set a gorffwys 30-60 eiliad rhwng setiau.
Ymarferiad 1: Ymosod ar y blaen bob yn ail ac yn codi ochrol
Sefwch gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig a'ch ysgwyddau o led ar wahân, gan wisgo'r bandiau arddwrn pwysol. Yn gyntaf, codwch y ddwy fraich ymlaen i uchder ysgwydd, yna gostyngwch nhw'n araf; nesaf, codwch y ddwy fraich allan i'r ochrau nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr, yna gostyngwch nhw'n araf. Sicrhewch fod eich ysgwyddau'n parhau i fod yn isel trwy gydol y symudiad a pheidiwch â chrychu. Perfformiwch 10-15 o ailadroddiadau fesul set.
Ymarfer 2: Blaen yn Codi
Sefwch yn unionsyth, gan wisgo'r bandiau arddwrn pwysol, a chodwch un neu'r ddwy fraich ymlaen i uchder yr ysgwydd, yna gostyngwch nhw'n araf ac mewn modd rheoledig. Byddwch yn ofalus i beidio â defnyddio dylanwad y corff i gynhyrchu grym; cadwch eich craidd wedi ymgysylltu a'ch corff yn sefydlog. Perfformiwch 10-15 o ailadroddiadau fesul set.
Ymarfer 3: (Bug Marw)
Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn tuag at y nenfwd, ysgwydd-lled ar wahân; codwch eich coesau gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd. Gostyngwch y fraich a'r goes gyferbyn yn araf (ee braich dde a choes chwith) nes eu bod yn agos at y llawr ond heb gyffwrdd ag ef, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ochrau bob yn ail. Mae'r ymarfer hwn yn wych ar gyfer gwella sefydlogrwydd craidd, ac mae'r bandiau arddwrn pwysol yn cynyddu'r gwrthiant a deimlir yn y coesau . 10–12 ailadrodd fesul ochr fesul set.
Tagiau poblogaidd: pwysau band arddwrn ffêr chwaraeon, Tsieina chwaraeon ffêr band arddwrn pwysau gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
