Ysgyfaint cyflymder isel wedi'i bwysoli
Paratowch bâr o dumbbells (ddim yn rhy drwm), lleihau cyflymder y felin draed i ddim mwy na hanner y cyflymder cerdded, ac yna dechrau cerdded yn araf.
Cydio yn y dumbbells gyda'r ddwy law, cymryd cam mawr ymlaen gyda'ch troed dde, gostwng eich corff i ffurfio lunge, a chadw eich pengliniau a bysedd traed yn yr un llinell; pan fyddwch yn dychwelyd i'r man cychwyn, codwch eich troed chwith ar unwaith a chamwch ymlaen, gostyngwch eich corff i ffurfio lunge, ac ailadroddwch 10 i 15 ysgyfaint.
Gallwch chi hefyd wneud ysgyfaint heb bwysau, gan osod eich dwylo'n naturiol ar ddwy ochr eich corff.
Yn ôl-i-gyrl braich dringo yn ôl
Sefwch ar y stribedi ochr sefydlog ar ddwy ochr y gwregys rhedeg, codwch lethr y felin draed i'r uchaf, a chadwch y cyflymder ar lefel yr ysgyfaint cyflymder isel.
Cydio yn y dumbbells, trowch eich cefn at y felin draed, a dechrau cerdded yn ôl yn araf.
Pan fyddwch chi wedi arfer ag ef, cyrlio'ch braich dde i godi'r dumbbell, yna ei rhoi yn ôl yn ei lle, un i fyny ac un i lawr i ffurfio set o symudiadau gorffenedig, ac ailadroddwch y symudiadau uchod gyda'ch llaw chwith.
Parhewch i ddringo'r bryn wrth gerdded yn ôl, a chwblhewch 10 i 15 set o symudiadau gyda'ch dwylo chwith a dde mewn beic.
Os oes angen, gallwch hefyd ddal gafael ar ganllawiau'r felin draed i gael cydbwysedd.
Tagiau poblogaidd: melin draed syml, gweithgynhyrchwyr melin draed syml Tsieina, cyflenwyr, ffatri
