Trwy addasu llethr y felin draed, gallwch efelychu gwahanol olygfeydd chwaraeon megis dringo a mynd i fyny'r allt, er mwyn defnyddio mwy o egni a chryfhau'r cyhyrau gluteal a chyhyrau ôl y glun.
Argymhellir y tri dull hyfforddi canlynol:
Pyramid
Rhedeg ar gyflymder cymharol hawdd, a chadw'r cyflymder mor gyson â phosib wrth i ongl y llethr gynyddu.
Yn gyntaf rhedeg 1.6 cilomedr ar inclein 2%, yna rhedeg 1.2 cilomedr ar inclein 3%, yna rhedeg 0.8 cilomedr ar inclein 4%, ac yna rhedeg 0.4 cilomedr ar inclein 5%; dychwelyd i inclein o 4% am 0.8 cilomedr; yna rhedeg 1.2 cilomedr ar inclein 3%; yn olaf rhedeg 1.6 cilomedr ar inclein 2%.
Ysbaid llethr yn rhedeg
Rhedeg pellteroedd byr gyda llethr mawr yn gyflymach.
Addaswch ongl yr inclein i 4%, rhedeg 1.5 munud yn gyflym a gorffwys am 2 funud fel grŵp, a rhedeg 5-10 grŵp yn olynol. Ar ôl gorffen, loncian am 10 munud i oeri'r corff.
Pellter rhedeg hir ar oleddf
Gwella dygnwch rhedwyr ac mae'n addas ar gyfer paratoi ar gyfer rasys hanner-marathon ac uwch.
Cynhesu am 10 munud, yna rhedeg ar inclein 5% am 20 munud, yna rhedeg ar inclein 1% am 10 munud, ac yn olaf rhedeg ar inclein 5% am 20 munud. Ar ôl gorffen, loncian am 10 munud i oeri'r corff.
Tagiau poblogaidd: melin draed gyda app, melin draed Tsieina gyda gweithgynhyrchwyr app, cyflenwyr, ffatri
