1. Yr angen mwyaf ar gyfer rhedeg yw ocsigen, felly mae'n rhaid i chi sicrhau bod y gofod rhedeg wedi'i awyru'n dda.
Peidiwch byth â rhedeg mewn ystafell gaeedig, fel arall byddwch yn teimlo'n benysgafn ac yn gyfoglyd yn hawdd oherwydd diffyg ocsigen.
2. Mae angen i chi gynhesu cyn gwneud unrhyw ymarfer corff.
Mae'r un peth yn wir wrth redeg ar felin draed.
Gall symudiadau fel gwasg y goes, sgwatio, ymestyn cyhyrau, ac ystwytho ac ymestyn ar y cyd gynyddu cyfradd curiad y galon a thymheredd y corff, gan wneud cyhyrau'n feddalach er mwyn osgoi straen chwaraeon.
3. Wrth ddefnyddio melin draed gartref, mae rhai pobl yn hoffi mynd yn droednoeth neu wisgo sanau yn unig.
Mewn gwirionedd, wrth redeg yn droednoeth, bydd dirgryniad y felin draed yn achosi difrod diangen i gymalau fel y pengliniau a'r ffêr, ac mae'n hawdd llithro unwaith y bydd gwadnau'r traed yn chwysu.
Hyd yn oed os ydych chi'n gwisgo pâr o sanau trwchus, dim ond effaith amsugno sioc benodol y gall ei gael ac ni all gymryd lle esgidiau chwaraeon.
Felly, mae'n well gwisgo esgidiau loncian wrth wneud ymarfer corff ar felin draed.
Yn ogystal, mae dillad rhydd a pants yn cael eu rholio'n hawdd i'r gwregys rhedeg ac maent yn beryglus.
Felly, wrth redeg, dylech ddewis dillad chwaraeon a pants sy'n addas ar gyfer tyndra ac yn ffafriol i chwysu.
1. Mae dwyster ymarfer corff fel arfer yn cael ei adlewyrchu gan gyfradd y galon.
Er enghraifft, os mai'r nod yw colli braster, dylid cadw cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff o fewn 50% ~ 75% o uchafswm cyfradd curiad y galon ar gyfer yr effaith orau.
Os mai'r nod yw gwella dygnwch cardiopwlmonaidd, dylai cyfradd curiad uchaf y galon fod yn 74% ~ 84%; felly, dylid addasu'r cyflymder a'r llethr yn ôl cyfradd eich calon.
2. Os mai'ch nod yw colli braster, yna ni ddylai'r nifer o weithiau y byddwch chi'n mynd yr wythnos fod yn llai na 5 gwaith, ac argymhellir mynd unwaith y dydd.
Ni ddylai pob amser ymarfer corff fod yn llai na 30 munud, ac argymhellir ei fod yn 50 ~ 60 munud.
Tagiau poblogaidd: melin draed proffesiynol, Tsieina gweithgynhyrchwyr melin draed proffesiynol, cyflenwyr, ffatri
