1. Cynheswch yn gyntaf.
1. Cynheswch trwy gerdded yn hawdd am 10 munud;
2. Gosodwch lethr y felin draed i lefel heriol, gan ddechrau o 4-6%, a rhedeg am 2 funud ar bob graddiant ar eich cyflymder;
3. Cymerwch egwyl 2 funud yn y canol a gwella trwy gerdded ar dir gwastad.
Ailadroddwch 5-10 gwaith yn ôl eich lefel ffitrwydd, ac yn olaf ymlacio'ch corff trwy gerdded yn hawdd am 5-10 munud.
Os ydych chi eisiau paratoi ar gyfer ras gyda llawer o rediad i lawr allt neu redeg mynydd sy'n mynd i fyny ac i lawr yn aml, efallai y bydd angen melin draed fwy datblygedig arnoch a all gynhyrchu llethrau cadarnhaol a negyddol.
"Pedwar tabŵ o ystum rhedeg" Mae'r gweithredoedd hyn=lladdwr pen-glin!
Edrych yn ôl / ateb y ffôn wrth redeg
Gwirionedd peryglus:Mae canol disgyrchiant y corff yn cael ei wrthbwyso, ac mae 90% o gwympiadau melin draed yn digwydd oherwydd hyn!
Cyngor cywir:Pwyswch y "botwm brêc brys" yn gyntaf mewn argyfwng, a gellir gosod y ffôn symudol yn y slot storio i droi'r swyddogaeth dwylo rhydd ymlaen.
Gor{0}}ddibynnu ar ganllawiau
Gwrth{0}}rhybudd synnwyr cyffredin:Bydd rhedeg wrth ddal y canllaw yn lleihau effeithlonrwydd llosgi braster 40%!
Osgo gwyddonol:plygu ychydig ar eich penelinoedd a siglo'n naturiol, dychmygwch fod rhaff o'ch blaen yn tynnu'ch pen.
Rhedeg yn ôl/i'r ochr
Cyngor perchennog campfa:Mae'r math hwn o weithred enwogion Rhyngrwyd yn gofyn am offer proffesiynol, ac mae peiriannau cartref yn debygol iawn o gael eu dal yn y trac!
Ymarfer corff gorfodol gydag anafiadau
Mae meddygon orthopedig yn atgoffa:Gall defnyddio melin draed yn ystod dyfodiad arthritis / spondylosis meingefnol waethygu'r anaf!
Dewisiadau eraill:Argymell peiriannau eliptig neu hyfforddiant adsefydlu dŵr.
Tagiau poblogaidd: melin draed plygadwy, gweithgynhyrchwyr melin draed plygadwy Tsieina, cyflenwyr, ffatri
