Rhedwch mor gyflym ag y gallwch ar y felin draed
Dylid gwneud ymarferion cynnes cyn mynd ar y felin draed.
Gall gwasgu'r coesau, sgwatio, ymestyn y cyhyrau, ystwytho ac ymestyn y cymalau, ac ati gynyddu tymheredd y cyhyrau, gan eu gwneud yn fwy meddal ac yn llai tueddol o straen.
Ar ôl mynd ar y felin draed, dylech ddechrau gyda chynhesrwydd "deinamig" megis cerdded yn araf a loncian, a chynyddu'r ymarfer corff yn raddol. T
mae ei broses fel arfer yn addas am 10 i 15 munud.
Wrth ddod oddi ar y felin draed, dylech hefyd arafu'n raddol i osgoi pendro.
Yn rhedeg yn rhy hir
Wrth redeg, mae cyflenwad ynni'r corff o siwgr i fraster, ac yna i brotein.
Bydd loncian am fwy na hanner awr yn bwyta braster, a bydd mwy nag 1 awr yn bwyta protein.
Felly, os mai'r pwrpas yw rheoli gwres a cholli pwysau, ni ddylai'r amser ymarfer corff fod yn rhy fyr nac yn rhy hir.
Rhedeg gyda'r handlen
Mae rhedeg nid yn unig yn symudiad y coesau.
Gall swing cydgysylltiedig y breichiau nid yn unig gadw'r corff cyfan yn gytbwys, ond hefyd ganiatáu i'r corff uchaf gymryd rhan yn y defnydd o ynni.
Mae rhai pobl yn dal y handlebars wrth redeg, ac mae pwysau eu corff yn pwyso ymlaen, a fydd yn cynyddu'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol, a thros amser bydd yn achosi straen cyhyrau meingefnol.
Yn ogystal, pan fydd y droed yn glanio ar y ddaear a chanol y disgyrchiant yn gwyro ymlaen yn ystod rhedeg, bydd yn dod â mwy o effaith ar y cymalau coes a throed.
Felly, wrth wneud ymarfer corff ar felin draed, rhaid i chi dynhau cyhyrau'ch abdomen, y frest, a'ch canol a'ch cefn.
Tagiau poblogaidd: melin draed aml-swyddogaeth, gweithgynhyrchwyr melin draed aml-swyddogaeth Tsieina, cyflenwyr, ffatri
