Eistedd-Eistedd: Gorweddwch ar eich cefn gyda'r band gwrthiant wedi'i osod ar y naill ochr i'ch corff. Gafaelwch yn y band gyda'ch dwy law a pherfformiwch eistedd-i fyny yn araf i ymestyn cyhyrau eich abdomen, cefn a choes.
Lifftiau Coes: Gorweddwch ar eich cefn gyda'r band gwrthiant wedi'i gysylltu rhwng eich coesau. Daliwch y pen arall a chodwch eich coesau i berfformio codi coesau.
Tynnu Hamstring: Gorweddwch yn fflat. Sicrhewch y band gwrthiant o amgylch eich pengliniau, gafaelwch yn y pen arall, a thynnwch yn araf i ymestyn eich glutes a chyhyrau rhan isaf y cefn.
Curl Coes: Sicrhewch y band gwrthiant rhwng eich coesau. Gafaelwch yn y pen arall, tynnwch yn rymus, yna ymlaciwch. Ailadrodd.
Ymestyn y Frest: Sicrhewch y band gwrthiant o amgylch eich ysgwyddau, gafael yn y pen arall, a'i dynnu tuag atoch i ymestyn cyhyrau'ch brest.
Taith Gerdded Ysgyfaint Ochr: Sefwch gyda'r band ymwrthedd rhwng eich coesau. Cerddwch i'r ochr wrth berfformio ysgyfaint i ymestyn cyhyrau eich clun mewnol.
Ysgyfaint: Sefwch gyda'r band gwrthiant wedi'i ddiogelu rhwng eich coesau. Camwch ymlaen i safle lunge fel pe bai'n cerdded, gan ymestyn cyhyrau'r goes.
Rhaff Neidio: Sefwch gyda'r band gwrthiant wedi'i ddiogelu rhwng eich coesau. Cadwch eich traed ar wahân a neidiwch raff i ymarfer cyhyrau rhan isaf y corff.
Crunches Supine: Gorweddwch yn fflat. Sicrhewch y band gwrthiant ar ddwy ochr eich corff. Gafaelwch yn y band gyda'ch dwy law a chodwch rhan uchaf eich corff i fyny, gan berfformio crunches i ymgysylltu cyhyrau'r abdomen.
Lifftiau Pen-glin yn Eistedd: Eisteddwch ar gadair. Sicrhewch y band gwrthiant rhwng eich coesau. Codwch eich pengliniau, gan godi eich coesau yn araf i actifadu cyhyrau'r goes.
Tagiau poblogaidd: booty band ymwrthedd, Tsieina ymwrthedd band ysbail gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
