Gall mamau a thadau canol oed sy'n ymdrechu i gadw'n heini ochr yn ochr â'u plant, ynghyd â phersonél milwrol, swyddogion heddlu, a diffoddwyr tân, ddefnyddio bandiau gwrthiant i wneud y mwyaf o amser hyfforddi cyfyngedig ar gyfer parodrwydd ar gyfer dyletswydd.
Mae therapyddion corfforol ledled y byd mewn canolfannau adsefydlu ac ysbytai yn argymell bandiau ymwrthedd i gleifion sy'n gwella o anaf neu drawma, yn ogystal â'r rhai â symudedd cyfyngedig, i wella ystod y symudiad a chyflymu adferiad.
Dulliau Hyfforddi Bandiau Gwrthiant
Curl Bicep yn eistedd: Eisteddwch ar gadair gyda choesau wedi'u gwasgaru'n llydan. Sicrhewch y band o amgylch y ddwy goes, daliwch y ddau ben, a chyrlio'n araf i ymestyn y biceps.
Yn eistedd yn Sengl-Ymestyn Llinyn y Coes: Eisteddwch ar gadair, ymestyn un goes allan, ei glymu â'r band, ac ymestyn y tendonau hamlinyn.
Ymestyn Coes Ochr yn Eistedd: Eisteddwch ar gadair, codwch un goes, ei glymu â'r band gwrthiant, a pherfformiwch ymestyniad coes ochr.
Siapio Abdomen ar Eistedd: Eisteddwch ar gadair, sicrhewch y band gwrthiant, gafaelwch y ddau ben, a pherfformiwch symudiadau siapio'r abdomen.
Ymestyniad Dal Cyhyrau Ysgwydd Sefydlog: Sefwch gyda'r band gwrthiant wedi'i ddiogelu o amgylch eich ysgwyddau. Gafaelwch ar y ddau ben a thynnwch ymlaen yn araf i ymestyn cyhyrau'r ysgwydd.
Ymestyniad Ochr Sefydlog: Sefwch gyda'r band gwrthiant wedi'i ddiogelu o amgylch eich canol. Rhowch y ddwy law ar y naill ochr i'ch canol i ymestyn y cyhyrau lletraws.
Ymestyn Coes Sefydlog: Sefwch gyda band gwrthiant wedi'i ddolennu rhwng eich coesau. Gafaelwch yn y ddau ben a thynnwch ymlaen yn araf i ymestyn cyhyrau eich coesau.
Ymestyn yr abdomen yn sefyll: Sefwch gyda'r band gwrthiant wedi'i ddiogelu o amgylch eich canol. Gafaelwch yn y ddau ben a thynnwch ymlaen yn araf i ymestyn cyhyrau eich abdomen.
Tagiau poblogaidd: bandiau ymwrthedd plethedig, gweithgynhyrchwyr bandiau ymwrthedd plethedig Tsieina, cyflenwyr, ffatri
