Codwch rhan uchaf eich corff nes bod eich llafnau ysgwydd yn codi oddi ar y llawr. Wrth i chi esgyn, gwthiwch eich breichiau i'r awyr i berfformio gwthio-i fyny. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn tra'n cadw'ch abs a'ch craidd yn ymgysylltu.
Pro Tip: Cadwch freichiau mewn safle syth. Gên yn swatio tuag at eich brest. Cynnal tensiwn cyson yn yr abdomen.
Lefel: Cymedrol
Gwthio Bug Marw-I Fyny
Gorweddwch ar eich cefn: pengliniau a chluniau wedi'u plygu ar 90 gradd . Rhowch y band y tu ôl i chi, dwylo'n gafael ynddo gyda breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.
Cadwch eich cefn isaf ychydig yn fwaog, dim ond lled llaw oddi ar y ddaear. Gostyngwch eich coes dde yn araf nes bod rhan isaf eich cefn yn gallu ei chynnal. Canolbwyntiwch ar sefydlogi rhan isaf eich cefn. Plygwch eich penelinoedd wrth ddod ag un goes i'r llawr. Oedwch, yna dychwelwch i ddechrau ac ailadroddwch ar yr ochr arall.
Cyngor Pro: Cadwch eich cefn isaf yn sefydlog. Ymgysylltu eich craidd. Cadwch ben-gliniau dros y cluniau. Ysgwyddau i ffwrdd o'r clustiau.
Lefel: Uwch
Tro Ochr Sefydlog
Rhowch y band rhwng eich bawd a'ch mynegfys. Codwch y band.
Gwthiwch freichiau tua'r awyr. Pan fydd breichiau wedi'u hymestyn yn llawn, codwch ychydig o ysgwyddau i fyny. Cadwch echel y corff yn syth. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.
Pro Tip: Pen-gliniau wedi plygu ychydig. Pelfis a rhan uchaf y corff yn syth. Cadwch arddyrnau wedi'u halinio ac yn syth. Cynnal breichiau syth yn y safle uchaf.
Lefel: Canolradd
V-Eisteddwch Chest Fly
Gorweddwch ar eich cefn gyda thraed ar ongl 45 gradd i'r llawr. Cadwch eich pen i fyny a'ch gên yn swatio. Rhowch y band y tu ôl i chi, dwylo yn gafael ynddo.
Dewch â breichiau estynedig tuag at eich brest, cledrau gyda'i gilydd. Gwasgwch gyhyrau eich brest, gan sicrhau bod penelinoedd a breichiau yn ffurfio llinell syth ar uchder y frest. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn i gwblhau'r cynrychiolydd.
Cyngor Pro: Cadwch eich cefn isaf yn fflat ar y llawr trwy ymgysylltu â'ch asennau isaf. Cynnal coesau syth drwyddi draw. Po agosaf y daw eich dwylo at ei gilydd, y mwyaf yw'r tensiwn. Defnyddiwch afael tynnach i gynyddu ymwrthedd.
Lefel: Uwch
Tagiau poblogaidd: band ymwrthedd sengl, Tsieina un band ymwrthedd gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
