Hyfforddiant Cryfder: Sut i Ddefnyddio Bandiau Gwrthiant i Adeiladu Cryfder Craidd?
Nid oes rhaid cyfyngu ymarferion abdomenol i eistedd-ups neu crunches. Er bod yr ymarferion hyn yn cynnig rhai buddion, mae bandiau gwrthiant yn ffordd effeithiol o fynd â'ch hyfforddiant i'r lefel nesaf ar gyfer cryfder craidd gwirioneddol.
Mewn gwirionedd, mae cyflawni abs cryf yn fwy na dim ond gwisgo dillad tynn neu gael "torso diffiniedig." Y cyhyrau craidd yw un o'r grwpiau cyhyrau pwysicaf yn y corff. Mae craidd cryf nid yn unig yn cefnogi ystum da ond hefyd yn cynyddu cryfder cyffredinol.
Er mwyn adeiladu craidd gwirioneddol gadarn, mae angen inni ymgorffori amrywiaeth o ymarferion abdomenol. Felly, mae dewis yr ymarferion cywir i dargedu pob agwedd ar eich craidd yn hanfodol. Mae defnyddio bandiau gwrthiant yn cynnig nifer o fanteision, gan ganiatáu i ni berfformio ymarferion amrywiol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn canolbwyntio'n benodol ar y cyhyrau craidd ac ardal yr abdomen.
-5 Ymarfer Band Gwrthiant i Rhwygo Eich Corff Abs-
Os ydych chi eisiau cryfhau'ch cyhyrau craidd a gwella'ch ab, rydyn ni wedi cynllunio trefn ymarfer corff rhan uchaf effeithiol y gallwch chi ei chwblhau gartref yn hawdd:
Band Resistance Burpees
Rhowch y band o'ch blaen, wedi'i alinio'n llorweddol. O safle sefyll, trosglwyddwch i safle planc trwy osod eich dwylo ar y band a gwthio'ch coesau yn ôl.
Perfformiwch -gwthiad i fyny. Gyrrwch eich coesau tuag at eich corff i safle cyrcyd tra'n gafael yn y band yn eich dwylo. Yna, codwch y band uwchben, gan berfformio tyniad ochrol wrth i chi sefyll yn llawn, gan osod y band ar eich ysgwyddau.
Cyngor Pro: Perfformiwch wthio-i fyny{0}}gwthiadau araf, rheoledig wrth gadw ysgwyddau uwchben arddyrnau. Cadwch eich traed wedi'u plannu'n gadarn. Cadwch olwg ymlaen a chadwch y penelinoedd yn syth yn ystod y rhes uchel. Ymgysylltu eich craidd drwy gydol.
Lefel: Uwch
Syth{0}}Eistedd Braich-Ups
Gorweddwch ar eich cefn. Rhowch y traed yn fflat ar y llawr, lled y glun ar wahân. Gosodwch y band y tu ôl i chi, gan ei afael â'r ddwy law. Ymestyn breichiau tuag at y nenfwd.
Tagiau poblogaidd: bandiau ymwrthedd braster, gweithgynhyrchwyr bandiau ymwrthedd braster Tsieina, cyflenwyr, ffatri
