Peiriant wasg coes cryfder morthwyl

 

1. Prif swyddogaethau a rhannau hyfforddi

 

Mae'r peiriant wasg goes yn beiriant cerdyn trwmp ar gyfer hyfforddi cryfder aelodau isaf.

Mae'n bennaf yn hyfforddi'r pedwarplyg ar flaen y glun, y llinynnau ham a gluteus maximus ar gefn y glun, a chyhyrau gastrocnemius a soleus y llo.

Gall wrthsefyll llwyth mawr, gwella pŵer ffrwydrol a chryfder absoliwt yr aelodau isaf yn effeithiol, a rhoi llai o bwysau ar y cymalau pen-glin, sy'n addas ar gyfer pobl â lefelau ffitrwydd gwahanol.

 

2. Diffygion offer

 

Oherwydd yr hyfforddiant cefn i'r sedd, nid yw'r effaith hyfforddi ar y cyhyrau craidd yn ystod y symudiad cystal â sgwatiau rhydd a symudiadau eraill. Ar ben hynny, os caiff ei ddefnyddio'n amhriodol, fel ongl wasg coes rhy fawr neu bwysau rhy drwm, gall achosi pwysau penodol ar y waist a'r cymalau pen-glin.

 

3. Dull hyfforddi

 

• Addaswch y sefyllfa: Eisteddwch ar y peiriant wasg goes, yn ôl yn erbyn y sedd, rhowch eich traed yn fflat ar y pedalau, mae'r pellter yr un fath â lled eich ysgwyddau, mae bysedd y traed wedi'u bachu ychydig, a daliwch y breichiau ar y ddwy ochr gyda'r ddwy law.

 

• Gweithredu: Rhowch rym yn araf a gwthiwch y pedal ymlaen nes bod eich coesau'n syth, ond peidiwch â chloi'ch pengliniau'n llwyr; yna rheoli'r cyflymder a thynnu'r pedal yn ôl yn araf i ddychwelyd i'r man cychwyn, gan deimlo crebachiad ac ymestyn cyhyrau'r goes. 8 - 12 amseroedd fesul set, 4 - 5 setiau fesul hyfforddiant.