Mae'r peiriant gwasgu coesau yn ymarfer cyhyrau'r goes isaf yn bennaf, yn enwedig:
1. Quadriceps: Y cyhyrau ar flaen y glun, sy'n rhoi coesau cryf a phwerus i chi.
2. Gluteus maximus: Yn siapio pen-ôl llawn ac yn gwella llinell y pen-ôl.
3. Hamstrings: Mae'r cyhyrau ar gefn y glun yn helpu i gydbwyso cryfder y goes.
4. Cyhyrau lloi: Cynorthwyo mewn grym a gwella sefydlogrwydd yr aelodau isaf.
1. Man cychwyn: Eisteddwch ar y peiriant gwasgu coesau gyda'ch cefn yn agos at y glustog, ysgwydd eich traed-lled ar wahân ar y pedalau, a'ch pengliniau wedi plygu ychydig.
2. Proses symud: Daliwch y dolenni gyda'r ddwy law, tynhau'ch craidd, a gwthiwch y pedalau gyda'ch traed nes bod eich coesau bron yn syth (ond peidiwch â chloi'ch pengliniau).
3. Cyfangiad brig: Arhoswch ar y pwynt uchaf am 1-2 eiliad a theimlwch gyfangiad cyhyrau'r goes.
4. Yn araf yn is: Rheoli'r cyflymder a dychwelyd y pedalau yn araf i'r man cychwyn i gynnal tensiwn y goes.
01: Cadwch eich canol a'ch cluniau yn agos at y sedd, cadwch eich craidd yn dynn, a pheidiwch â symud eich pelfis wrth ostwng
02: Os ydych chi eisiau hyfforddi'ch cluniau, defnyddiwch eich sodlau'n fwy, nid y blaen troed
03: Agorwch eich bysedd traed a'ch pengliniau tuag allan, a pheidiwch â sythu'ch coesau'n llwyr wrth gicio
04: Anadlu i ostwng, anadlu allan i wthio i fyny
Cynheswch yn llawn cyn hyfforddi i actifadu cyhyrau'r goes isaf.
Cofiwch ymestyn ar ôl ymarfer i ymlacio cyhyrau eich coesau ac osgoi anystwythder.
Wedi'i gyfuno â symudiadau hyfforddi aelodau isaf eraill (fel sgwatiau, ysgyfaint, ac ati) i wella cryfder y goes yn gynhwysfawr.
Tagiau poblogaidd: peiriant wasg goes pŵer, Tsieina pŵer goes peiriant wasg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
