Kettlebell Personol

-Hyfforddiant corff llawn: Gall un symudiad ymarfer grwpiau cyhyrau lluosog, ac mae'r effeithlonrwydd llosgi braster yn uchel iawn

Gwella pŵer ffrwydrol: Yn addas ar gyfer hyfforddiant ffrwydrol, gwella cryfder a dygnwch.

Bach a chludadwy: Nid yw'n cymryd lle a gellir ei hyfforddi'n hawdd gartref.

Diddorol: Mae'r symudiadau yn amrywiol, nid yw'r hyfforddiant yn ddiflas, ac mae'n hawdd cadw ato

Siglen Kettlebell

Daliwch y kettlebell gyda lled eich ysgwydd eich traed ar wahân, defnyddiwch eich dwylo i ddal y cloch tegell, a defnyddiwch eich cluniau i siglo cloch y tegell i fyny at eich brest.

15 gwaith y set, gwnewch 3 set.

Sgwat Goblet Kettlebell

Daliwch y cloch tegell gyda'ch dwy law o flaen eich brest, gwnewch sgwat, a theimlwch rym eich cluniau a'ch coesau.

12 gwaith y set, gwnewch 3 set.

Kettlebell Deadlift

Daliwch y kettlebell ag ysgwydd eich traed ar led, daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law, gwnewch lifft marw, a theimlwch rym cefn eich cluniau a'ch coesau.

12 gwaith y set, gwnewch 3 set.

Canllaw Prynu Kettlebell

Dechreuwyr: Argymhellir dechrau gyda 4-8 kg a chynyddu'r pwysau yn raddol.

Uwch: Gallwch ddewis 12-16 kg i herio dwyster uwch.

Dewis deunydd: Dewiswch glychau tegell gyda dolenni gwrthlithro a deunyddiau gwydn i'w defnyddio'n fwy diogel.

Cynhesu cyn ymarfer: Gwnewch rai ymarferion ymestyn a chynhesu syml gyda chlychau'r tegell yn gyntaf.

Talu sylw i ystum: Cadwch y craidd yn dynn, osgoi grym benthyca, a theimlo'r cyhyr targed sy'n rhoi grym.

Cam wrth gam: Dechreuwch â phwysau ysgafn a chynyddwch y dwyster yn raddol i osgoi anaf.

Gydag ymarfer aerobig: Ar ôl hyfforddiant kettlebell, gallwch chi neidio rhaff neu redeg i ddyblu'r effaith llosgi braster.