Mae gan sgipio rhaff hanes hir.
Roedd pobl hynafol yn defnyddio rhaffau gwehyddu ar gyfer llafur, ac roedd y symudiad llamu a grëwyd yn ystod y broses wehyddu yn swyno plant bywiog.
Dechreuon nhw efelychu'r symudiad llamu hwn gyda rhaffau byrrach, gan archwilio'r dechneg ac yn y pen draw datblygu'r gamp.
Mae sgipio rhaff nid yn unig yn weithgaredd hwyliog, ond hefyd yn ymarfer delfrydol ar gyfer adeiladu corff cryf, cydsymud a chydbwysedd.
Osgo
Sefwch yn unionsyth gyda'ch traed gyda'ch gilydd, pengliniau wedi plygu ychydig, a llygaid yn edrych ymlaen.
Neidio ar beli eich traed, pengliniau wedi plygu ychydig, dim mwy na 3 cm o uchder, a glanio'n ysgafn.
Ceisiwch osgoi neidio gyda phêl gyfan eich troed neu ddefnyddio grym llawn.
Cynnal cyflymder cyson, hamddenol trwy gydol yr ymarfer.
Rhythm
Cynnal rhythm cyson wrth neidio.
Gwrandewch ar gerddoriaeth gyflym, hymian cân, neu sgwrsio ag eraill wrth neidio.
Yn yr achos hwn, gellir cynnal prawf iaith.
Os na allwch siarad yn gydlynol a dechrau pantio, mae hyn yn arwydd o ymdrech ormodol a dylech arafu.
Nodyn
Os ydych chi eisiau datblygu dygnwch, tôn eich cyhyrau, a chynnal eich ffigwr, dylech neidio rhaff o leiaf dair gwaith y dydd, pob sesiwn am hanner awr.
I ddechrau, ymarferwch o fewn eich gallu i osgoi unrhyw anaf posibl.
Ymestyn ac Oeri Ar ôl Rhaff Neidio: Gall ymestyn ac oeri ar ôl rhaff neidio helpu i leddfu blinder cyhyrau a hyrwyddo adferiad.
Gallwch chi ddechrau trwy ymestyn eich lloi, eich cluniau a'ch breichiau.
Ymestyn pob cyhyr am 20-30 eiliad, gan ailadrodd 2-3 set.
Anadlwch yn ddwfn ac ymlaciwch eich holl gyhyrau i helpu'ch corff i dawelu'n raddol.
Tagiau poblogaidd: rhaff naid disglair, Tsieina gweithgynhyrchwyr rhaff neidio disglair, cyflenwyr, ffatri
