Mae llawer o bobl wedi rhoi cynnig ar hyfforddiant cyhyrau'r abdomen, ond mae hyfforddiant cyhyrau'r abdomen yn ymarfer anaerobig lleol nad yw'n hybu metaboledd.
Ymarfer aerobig yw'r ffordd fwyaf effeithiol o leihau canran braster y corff a lleihau braster bol.
Mae llawer o bobl yn credu bod loncian yn ymarfer llosgi braster mwy effeithiol.
Fodd bynnag, rwy'n argymell ymarfer corff sydd hyd yn oed yn fwy effeithiol na rhedeg ar gyfer lleihau braster bol.
Gall dim ond 20 munud y dydd leihau braster visceral 30% a chylchedd y waist 6cm mewn mis: rhaff sgipio.
Cyn ac ar ôl sgipio rhaff, mae'n bwysig gwneud y canlynol i atal anaf:
Cynhesu'n iawn: Argymhellir gwneud dwy set o 30 jac neidio. Yfwch ychydig bach o-carb,-bwydydd braster isel cyn ymarfer corff, fel bananas, afalau a chnau.
Sicrhewch arwyneb sbring: Dewiswch arwyneb gwastad, ychydig yn sbringlyd, fel mat ioga gartref, i leddfu effaith glanio ar eich cymalau. Ceisiwch osgoi neidio ar slabiau concrit neu garreg.
Ffurf gywir: Defnyddiwch hyd rhaff neidio priodol, plygwch hi yn ei hanner, a rhowch eich traed yn y canol, yn ddelfrydol gyda lefel handlen diwedd y rhaff gyda'ch ceseiliau. Cadwch eich arddyrnau un neu ddau i ffwrdd oddi wrth eich cluniau, a defnyddiwch nhw i swingio'r rhaff, gan wneud symudiadau cylchol ar eich ochrau. Wrth neidio, glaniwch ar beli eich traed, plygwch eich pengliniau ychydig, a chynnal ystum unionsyth. Peidiwch â neidio'n rhy uchel; dim ond yn ysgafn tiptoe.
Ymestyn yn drylwyr wedyn: Ar ôl neidio rhaff, mae'n well cerdded am ychydig ac ymestyn eich cyhyrau yn drylwyr. Gall ymestyn neu ymestyn syml helpu i leddfu ac ymlacio cyhyrau dan straen ar ôl ymarfer. Hefyd, bwyta-bwydydd llawn protein fel wyau a llaeth sgim i atal colli cyhyrau a helpu i adeiladu cyhyrau.
Tagiau poblogaidd: rhaff naid aur, gweithgynhyrchwyr rhaff naid aur Tsieina, cyflenwyr, ffatri
