Mae symudiadau safonol yn sicrhau effeithlonrwydd a chadwraeth ynni.
Bydd meistroli'r dechneg sgipio rhaff gywir yn eich helpu i neidio'n haws a mwy o weithiau'r funud.
Safle Cychwyn: Sefwch yn unionsyth gyda'ch traed gyda'ch gilydd neu ychydig ar wahân, -lled ysgwydd ar wahân.
Daliwch y dolenni gyda'r ddwy law, gan gadw'ch arddyrnau yn agos at eich ochrau.
Edrych yn syth ymlaen, osgoi edrych i lawr neu i fyny, a chynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Wrth dynnu, defnyddiwch beli eich traed i wthio i ffwrdd yn ysgafn, gan blygu eich pengliniau ychydig ar gyfer clustogi.
Ceisiwch osgoi glanio gyda gwadnau eich traed neu wthio i ffwrdd yn rhy galed i atal anafiadau pen-glin a ffêr.
Peidiwch â neidio'n rhy uchel, dim ond digon i ganiatáu i'r rhaff basio o dan eich traed.
Bydd neidio'n rhy uchel yn gwastraffu egni ac yn eich arafu.
Yr allwedd yw siglo'r rhaff. Defnyddiwch eich arddyrnau i gynhyrchu pŵer, nid siglenni mawr o'ch breichiau.
Cadwch eich breichiau'n naturiol wrth eich ochrau, gan siglo'n ysgafn â'ch arddyrnau i arbed ynni a chynyddu eich amlder siglo.
Neidiwch yn gyflym pan fydd y rhaff yn cyrraedd eich traed, a pharatowch ar unwaith ar gyfer y naid nesaf ar ôl glanio i greu symudiad parhaus.
Dod o Hyd i'ch Rhythm Rhaff Neidio Personol
Mae'r rhythm cywir ar gyfer rhaff sgipio yn eich helpu i gynnal cyflymder cyson o fewn munud, gan atal camgymeriadau a blinder ar ganol y naid.
I ddechrau, ymarferwch yn araf i gael teimlad o'r rhythm.
Gallwch chi gyfrif, er enghraifft, gwneud set o 10 naid, yna cynyddu'r cyflymder unwaith y byddwch chi'n gyfforddus.
Gallwch hefyd ddefnyddio metronom a gosod rhythm i neidio ymlaen i'ch helpu i ddod o hyd i rythm cyson.
Anadlwch yn gyfartal wrth sgipio rhaff, a pheidiwch â dal eich gwynt.
Ymarferwch dechneg "neidio-mewnanadlu un-un-exhale'), gan anadlu allan pan fyddwch yn tynnu ac anadlu pan fyddwch yn glanio.
Mae hyn yn helpu i gydlynu'ch anadlu â'ch symudiadau, gan sicrhau cyflenwad ocsigen digonol ac oedi blinder.
Tagiau poblogaidd: rhaff neidio ar gyfer ymarfer corff, rhaff naid Tsieina ar gyfer gweithgynhyrchwyr ymarfer corff, cyflenwyr, ffatri
