Gwella swyddogaeth cardio-pwlmonaidd:
Mae sgipio rhaff yn-ymarfer corff cyfan.
Gall sgipio rhaff hirdymor gynyddu'r nifer fwyaf o ocsigen sy'n cael ei gymryd yn effeithiol, cryfhau swyddogaeth bwmpio'r galon, a gwella hydwythedd fasgwlaidd ymhlith pobl ifanc.
Hyrwyddo Twf Esgyrn:
Wrth i'r glasoed dyfu a datblygu, mae eu cartilag epiffyseal yn parhau i dyfu.
Mae sgipio rhaff yn cyflymu cylchrediad y gwaed, gan hyrwyddo twf esgyrn a chyfrannu at dwf uchder.
Gwella Cydlynu a Chydbwysedd:
Mae sgipio rhaff yn gofyn am lefel uchel o gydlynu rhwng y dwylo, y traed a'r llygaid.
Gall ymarfer tymor hir wella cydbwysedd deinamig, cydsymud niwrogyhyrol ac atgyrchau yn effeithiol.
Llosgi Braster Ardderchog:
Gall effaith llosgi braster sgipio rhaff wella gorbwysedd a gordewdra ymhlith pobl ifanc yn effeithiol ac atal clefydau sy'n gysylltiedig â gordewdra.
Paratoi ar gyfer Sgipio Rhaff
Cynnal Hydradiad Priodol: Argymhellir yfed digon o ddŵr cyn sgipio rhaff.
Yn ystod ymarfer corff, yn enwedig wrth chwysu'n helaeth, gall ailgyflenwi hylifau atal dadhydradu.
Gwisgo Esgidiau Athletau Priodol: Dylai fod gan esgidiau athletaidd glustogau a chefnogaeth dda i amsugno effaith neidio yn effeithiol, a thrwy hynny amddiffyn y ffêr a'r pengliniau.
Ar ben hynny, ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, mae ffit esgidiau priodol yn hanfodol.
Dewis yr arwyneb cywir: Mae dewis yr arwyneb cywir yn hanfodol ar gyfer effeithiolrwydd a diogelwch sgipio rhaff.
Yn ddelfrydol, dylai'r wyneb fod yn wastad ac yn feddal, fel glaswellt cae chwaraeon, llawr pren, neu arwyneb rwber.
Cynhesu'n briodol: Wrth neidio â rhaff, mae cyfradd curiad eich calon yn cynyddu ac mae'r cyhyrau yn eich lloi a'ch ffêr yn dod yn fwy egnïol.
Er mwyn helpu'ch corff i addasu i'r dwyster, dylech ymestyn eich dwylo a'ch traed cyn pob naid: bob yn ail rhwng sefyll ar flaenau'ch traed a'ch sodlau, cyrcydu, cylchdroi'ch corff yn araf ar beli eich traed, plygu drosodd gyda choesau syth, symud ymlaen ac yn ôl, ac yn olaf rhedeg yn ei le.
Cynyddwch gyfradd curiad eich calon yn raddol cyn neidio rhaff yn swyddogol.
Dilyniant graddol: Gall dechreuwyr ddechrau gydag ymarferion sylfaenol syml, megis neidio rhaff gyda thraed gyda'i gilydd ac yna swingio'r rhaff, a chynyddu amser a dwyster y neidiau'n raddol.
Tagiau poblogaidd: rhaff naid ar gyfer dynion, Tsieina naid rhaff ar gyfer dynion gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
