Ymarfer Cam Amlder
Plygwch y rhaff yn ei hanner sawl gwaith nes cyflawni'r hyd a ddymunir.
Gafaelwch ar ddau ben y rhaff gyda'r ddwy law a'i thynnu'n fflat.
Codwch eich pengliniau nes eu bod yn cyffwrdd â'r rhaff bob tro, gan droi eich traed am yn ail.
Codwch eich coesau yn gyflym.
Ymarfer Rhaff
Mae dau berson yn sefyll i'r un cyfeiriad, un yn dal y rhaff â'i law chwith a'r llall â'i law dde, gan gadw pellter addas rhyngddynt wrth iddynt siglo'r rhaff.
Gallwch hefyd blygu handlen y rhaff yn ei hanner a'i siglo ag un llaw.
Naid Bocsiwr
Ymlaciwch eich corff cyfan, gan symud eich traed ymlaen ac yn ôl, a rheolwch eich anadlu.
Syniadau Rhaff Neidio
1. Cyn neidio rhaff, gofalwch eich bod yn cynhesu (fel cynhesu eich traed, coesau, arddyrnau, a ffêr). Wedi hynny, ymestyn ac oeri i atal anafiadau a gwella eich sgiliau neidio rhaff.
2. Osgo siglo rhaff safonol ac effeithiol yw cadw'ch breichiau uchaf yn agos at eich corff, gyda'ch blaenau wedi'u plygu ychydig, gan ddefnyddio cryfder eich breichiau a'ch arddyrnau i siglo'r rhaff.
3. Rheoleiddiwch eich anadlu a dilynwch eich rhythm eich hun i leihau colled egni. Bydd patrwm anadlu cyson yn gwneud rhaff neidio yn haws.
4. Dylai siwmperi rhaff wisgo esgidiau athletaidd meddal, ysgafn er mwyn osgoi anafiadau i'r ffêr.
5. Dewiswch arwyneb gwastad gyda chaledwch cymedrol. Osgoi arwynebau anwastad.
6. Wrth ddechrau neidio rhaff neu ailgychwyn ar ôl toriad rhaff, cynyddwch eich cyflymder yn gyfartal. Ceisiwch osgoi dechrau ar y cyflymder uchaf, a all achosi'r rhaff i dorri eto yn hawdd.
7. Cyn neidio rhaff, gwiriwch eich dillad. Gwisgwch ddillad athletaidd a sneakers. Osgoi hwdis. Clymwch eich careiau esgidiau i'w hatal rhag dod yn rhydd. Tynhau'r sgriwiau gan sicrhau'r rhaff.
Tagiau poblogaidd: Rhaff naid pvc 5mm, gweithgynhyrchwyr rhaff naid pvc Tsieina 5mm, cyflenwyr, ffatri
