Mae llawer o bobl yn credu bod rhaff sgipio yn rhoi straen gormodol ar y pengliniau.
Fodd bynnag, gyda ffurf gywir, mae'r cymalau ffêr yn profi'r straen mwyaf ar hyn o bryd glanio pan fyddwch chi'n neidio.
Yn gymharol, mae'r effaith ar y pengliniau yn fach iawn.
Ni fydd rhaff sgipio priodol yn niweidio'r corff.
Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn addas ar gyfer rhaff sgipio.
I'r rhai sydd â phwysau trwm, y rhai â BMI dros 27, mae'r straen ar eu pengliniau yn llawer mwy na'r person cyffredin. Mae'n well dechrau trwy golli pwysau trwy weithgareddau fel dringo grisiau a nofio. Unwaith y bydd y pwysau i lawr, ystyriwch rhaff sgipio.
Ni ddylai'r rhai ag anafiadau pen-glin neidio rhaff. Er nad yw rhaff sgipio yn effeithio ar bengliniau iach, gall roi straen gormodol ar gymalau sydd eisoes wedi'u hanafu.
Cyflyrau meddygol presennol fel clefyd y galon neu broblemau pwysedd gwaed.
Os ydych chi'n profi poen ar ôl sgipio rhaff, ystyriwch y camgymeriadau canlynol:
Mae neidio'n rhy uchel yn creu gormod o fomentwm.
Wrth sgipio rhaff, anelwch at uchder yn ddigon uchel i'r rhaff basio o dan eich traed. Mae codi'ch coesau yn ôl yn fwriadol wrth neidio â rhaff nid yn unig yn achosi poen yn y goes, ond dros amser gall hefyd arwain at ormod o straen ar gyhyrau gastrocnemius a thewychu'ch lloi yn weledol.
Gall sythu'ch coesau yn ormodol niweidio'ch pengliniau.
Gall sythu'ch coesau yn ormodol achosi anafiadau i'r pen-glin.
Mae cynnal tro naturiol i'r pen-glin tra'n sgipio rhaff yn hollbwysig; does dim angen gorfodi'ch pengliniau'n syth.
Gall swingio'ch breichiau'n ormodol achosi poen braich yn hawdd a gwastraffu egni.
Tagiau poblogaidd: rhaff neidio ar gyfer ymarfer corff, rhaff neidio Tsieina ar gyfer gweithgynhyrchwyr ymarfer corff, cyflenwyr, ffatri
