Beic Ymarfer Corff Tair Olwyn

1. Dwysedd gormodol

1. Wrth ddefnyddio olwyn yr abdomen, mae cryfder y waist yn hanfodol. Os yw dwysedd yr ymarfer yn rhy uchel, gall achosi blinder neu straen ar gyhyr y waist, gan achosi poen cefn.

2. Yn gyffredinol, gwneir 3 set o ymarferion y dydd, 5-7 ym mhob set, ac mae cyfanswm o tua 7-20 yn briodol. Fodd bynnag, os ydych chi newydd ddechrau defnyddio olwyn yr abdomen ar gyfer ymarfer corff, argymhellir gwneud llai, 1-2 set, a dysgu symud ymlaen gam wrth gam, fel arall ni all y corff ei sefyll ac mae'n hawdd cael anaf. Mae effaith ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod yn well.

3. Mae'n well rheoli amser ymarfer diwrnod o fewn 10-30 munud, hynny yw, ni ddylai'r amser gorffwys rhwng pob set o ymarfer corff fod yn rhy hir, a dylid cadw'r amser gweddill rhwng grwpiau o fewn 2 funud i gael yr effaith orau.

2. Cryfder abdomen annigonol

Os yw cryfder yr abdomen ei hun yn annigonol, yn enwedig cryfder abdominis rectus yn annigonol, ni ellir tynhau'r abdomen yn dda yn ystod yr ymarfer, ni ellir sythu'r torso, bydd y pen-ôl yn disgyn, a bydd y waist yn plygu, felly bydd y waist yn dwyn llawer o bwysau, a fydd yn achosi poen.

3. Sut i atal anaf i'r cefn wrth wneud ymarfer corff olwyn yr abdomen

1. Cynhesu cyn ymarfer Cyn defnyddio olwyn yr abdomen ar gyfer ymarfer corff, argymhellir cynnal cynhesu llawn, a all nid yn unig wella'r effaith ymarfer corff, ond hefyd atal anafiadau chwaraeon.

2. Sicrhau'r ystum cywir Wrth ddefnyddio olwyn yr abdomen, dylai'r breichiau fod mewn cyflwr syth, dylai'r cefn fod ychydig yn grwm, neu o leiaf dylai'r cefn fod yn syth, ni ddylid codi'r pen-ôl, a dylid tynhau'r abdomen.

3. Dylai ymarfer corff fod yn raddol. Peidiwch â gofyn i chi'ch hun ddefnyddio olwyn yr abdomen i ymarfer corff dwsinau o weithiau ar y dechrau. Dechreuwch gyda dwyster bach. I'r rhai sydd newydd ddefnyddio olwyn yr abdomen, mae'n well defnyddio'r steiliau wynebu'r wal a phenlinio yn gyntaf, ac ymarfer corff gam wrth gam.

4. Cryfhau cryfder y waist a'r abdomen yn ddyddiol. Os yw cryfder y waist a'r abdomen yn gymharol wan, mae'n well gwneud ymarferion eistedd, crunches a symudiadau eraill i gryfhau cryfder y waist a'r abdomen cyn defnyddio olwyn yr abdomen, er mwyn osgoi brifo'r waist wrth ddefnyddio olwyn yr abdomen.