Cynghorion Hyfforddi
Cadwch eich cefn yn syth bob amser wrth sgwatio! Peidiwch â gollwng eich pen.
Gallwch sicrhau bod eich cefn yn syth trwy gadw'ch llygaid ymlaen, eich brest i fyny, llafnau ysgwydd yn ôl, a bwa cefn;
Cadwch eich craidd yn dynn trwy gydol y symudiad, peidiwch â phwyso ymlaen, a pheidiwch â gadael i'ch cluniau symud i fyny'n gyflymach na'ch ysgwyddau;
Wrth sgwatio, eisteddwch eich cluniau yn ôl, nid ymlaen; defnyddiwch bwysau ysgafn, safwch i'r ochr o flaen drych, ac ni ddylai eich pengliniau ymestyn y tu hwnt i'ch bysedd traed;
Er mwyn gwireddu potensial y sgwat yn llawn, mae angen ichi sgwatio o leiaf nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r ddaear;
Wrth roi grym, peidiwch ag ymestyn eich pengliniau i mewn nac allan, a fydd yn rhoi pwysau diangen ar gymalau'r pen-glin.
Sefwch â'ch traed, ysgwydd-lled ar wahân, gan ddal dumbbell ym mhob llaw gyda'ch cledrau yn wynebu eich corff;
Tynhau'ch cyhyrau craidd, codi'ch brest a'ch ysgwyddau;
Gwthiwch eich cluniau yn ôl, nid i lawr, tra'n plygu'ch pengliniau ychydig a gostwng y dumbbells ar hyd blaen eich coesau;
Parhewch i blygu nes eich bod yn teimlo darn yn eich llinynnau ham (fel arfer pan fydd y dumbbells yn cyrraedd canol-y llo neu ychydig yn is);
Gwrthdroi'r symudiad, gwthio eich cluniau ymlaen a chodi eich torso i fyny tra'n cadw eich cefn yn syth;
Technegau:
Cadwch eich cefn yn syth trwy gydol y symudiad - osgoi talgrynnu rhan isaf eich cefn;
Defnyddiwch eich cluniau fel colyn, a gwthiwch eich cluniau yn ôl, nid i lawr, wrth i chi ostwng y dumbbells;
Wrth i chi ostwng y dumbbells, cadwch nhw'n agos at eich coesau.
Tagiau poblogaidd: dumbbells du, gweithgynhyrchwyr dumbbells du Tsieina, cyflenwyr, ffatri
