Dumbbells Ffasiwn

 

Gweithred 1

 

Cynnes-i fyny

 

Gweithred 2

 

Sefwch gyda'ch cefn yn syth, eich craidd yn dynn, a'ch llygaid yn edrych ymlaen

Daliwch y dumbbells ar ddwy ochr eich ysgwyddau gyda'ch cledrau'n wynebu ymlaen a'ch penelinoedd wedi plygu ychydig

 

Anadlwch allan, cadwch eich braich dde yn sefydlog, a gwthiwch y dumbbells yn fertigol i fyny gyda'ch braich chwith nes eu bod wedi'u hymestyn yn llawn

Gwthiwch i'r brig a daliwch am 1 eiliad, anadlwch a dychwelwch i'r man cychwyn

 

Ailadroddwch y weithred gyda'ch braich dde, 45 eiliad y set

Manteision: Gwella ysgwyddau crwn ac ystum crwm, a gwella sefydlogrwydd cymalau ysgwydd

 

Cyhyrau targed: Bwndeli blaen a chanol o ddeltoidau, cyhyr pen triceps

 

Gweithred 3

 

Sefwch gyda'ch traed clun-lled ar wahân, cefn yn syth, abdomen cyfangedig, ysgwyddau wedi gostwng, craidd tynhau

Daliwch y dumbbells o flaen eich corff gyda'r ddwy law, cledrau'n wynebu'r cefn, penelinoedd wedi plygu ychydig

 

Anadlwch allan, codwch y dumbbells gyda'r ddwy law ymlaen ac i fyny nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr

Dychmygwch "codi penelinoedd yn lle blaenau" er mwyn osgoi gorymestyn

 

Pan fydd y dumbbells yn cyrraedd y pwynt uchaf, daliwch am 1-2 eiliad

Anadlwch, dychwelwch i'r man cychwyn, peidiwch â rhoi grym trwy syrthni, 45 eiliad y set

 

Manteision: Adeiladwch ysgwyddau llydan a gwella uniondeb yr ysgwyddau a'r cefn

Grŵp cyhyrau targed: Cyhyr deltoid blaenorol yn dominyddu, triceps ategol