Hyfforddi Dumbbell

 

Awgrymiadau hyfforddi

 

Amlder: Perfformiwch yr -hyfforddiant corff llawn hwn 3-4 gwaith yr wythnos, gyda diwrnod o orffwys rhwng diwrnodau hyfforddi.

Dewis pwysau: Dewiswch bwysau sy'n eich galluogi i gwblhau'r nifer gofynnol o gynrychiolwyr ond sy'n teimlo eich bod wedi'ch herio yn y 2-3 cynrychiolydd diwethaf.

 

Gorlwytho cynyddol: Ceisiwch gynyddu'r pwysau neu'r cynrychiolwyr bob 2-3 wythnos.

Cynhesu{0}}: Perfformiwch sesiwn gynhesu deinamig 5-10 munud cyn hyfforddi.

 

Amser gorffwys: Gorffwys am 45-90 eiliad rhwng setiau.

Ansawdd symudiad: Blaenoriaethwch ffurf symudiad dros bwysau bob amser.

 

Maeth ac adferiad

 

Cymeriant protein: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o brotein bob dydd i gefnogi atgyweirio cyhyrau (pwysau corff 1.6-2.2g / kg)

Ychwanegiad dŵr: hydradu'n llawn cyn ac ar ôl hyfforddiant

 

Ansawdd cwsg: Sicrhewch 7-9 awr o gwsg o ansawdd uchel

Adferiad gweithredol: Ewch am dro neu ymestyn ar ddiwrnodau gorffwys

 

Mae pâr o dumbbells yn ddigon i greu cynllun ffitrwydd cynhwysfawr. Yr allwedd yw dyfalbarhad a chynnydd graddol.

Trwy hyfforddi pob grŵp cyhyrau yn y corff yn systematig, ynghyd â maethiad ac adferiad priodol, byddwch yn cyflawni newidiadau corfforol sylweddol yn amgylchedd eich cartref.

 

Marathon yw ffitrwydd, nid sbrint. Byddwch yn amyneddgar, mwynhewch y broses, a bydd eich corff yn gwobrwyo'ch ymdrechion.