Dumbbells Coch

 

Curl barbell gafael eang (mae'r dwylo'n lletach na lled yr ysgwydd)

 

Yn bennaf yn canolbwyntio ar hyfforddi pen byr y biceps, a elwir hefyd yn y pen medial, sydd wedi'i leoli ar ochr fewnol blaen y fraich uchaf.

Yn gyfrifol am gynyddu lled a llawnder y fraich. ‌

 

Curl barbell safonol (mae'r dwylo mor eang â lled yr ysgwydd)

 

Hyfforddwch y biceps yn gyffredinol yn bennaf, a gellir hyfforddi'r pennau hir a byr yn gyfartal.

Gall adeiladu cylchedd cyffredinol a llawnder y biceps.

 

Curl barbell gafael cul (mae'r dwylo'n llai na lled yr ysgwydd)

 

Yn bennaf hyfforddi pen hir y biceps, a elwir hefyd yn y pen ochrol, a leolir ar y tu allan i'r fraich.

Gall adeiladu uchder y biceps o'r ochr.

 

Gwahaniaethau rhwng cyrl barbell a curl dumbbell

 

1. Mae curl barbell yn addas ar gyfer gwneud y mwyaf o faint a chryfder y biceps, a gall fod yn drwm.

Mae pwysau curl dumbbell yn gymharol fach, ond mae'n fwy addas ar gyfer gwella anghydbwysedd cryfder braich chwith a dde, a mynd ar drywydd mwy o onglau ysgogi ar gyfer y biceps.

 

2. Gall cyrlau barbell guddio'r diffyg cryfder ar un ochr i'r fraich oherwydd bod y ddwy law yn gysylltiedig.

Pan fydd un ochr i'r fraich yn wan, efallai y bydd y broses o gyrlio'r barbell yn gam.

Wrth wneud cyrlau dumbbell, bydd yn datgelu a yw cryfder un ochr i'r fraich yn annigonol.

Os yw un ochr y fraich yn wan, gellir ei addasu a'i gywiro gan gyrlau dumbbell.

 

3. Mae cyrlau barbell yn rhoi llawer o bwysau ar yr arddwrn a'r cymalau penelin, yn enwedig cyrlau bar syth, tra bydd cyrlau bar crwm yn lleddfu pwysau arddwrn.

Wrth wneud cyrlau dumbbell, gallwch chi gadw'ch arddyrnau mewn cyflwr mwy naturiol, sy'n fwy cyfeillgar i'r arddwrn a'r cymalau penelin.