Goblet Dumbbell Squats a Llo yn Codi
Mae'r sgwat goblet yn gweithio'r quadriceps, glutes, hamstrings, gastrocnemius, a soleus, gan ei wneud yn ymarfer effeithiol ar gyfer cryfhau rhan isaf y corff cyfan.
Gall ychwanegu codiad sawdl at yr ymarfer hwn dargedu cryfder lloi.
Mae'r codiad sawdl ar ddiwedd y sgwat yn cryfhau'r llo ymhellach.
Mae symud eich pwysau rhwng y sgwat a chodiad y sawdl yn ychwanegu her cydbwysedd i'r ymarfer.
Gall gwella cydbwysedd helpu i atal anafiadau mewn bywyd bob dydd, hyfforddiant campfa, neu chwaraeon. Gall cyhyrau cryf y lloi wella gyriad, sy'n ddefnyddiol ar gyfer hyfforddiant plyometrig a chwaraeon ffrwydrol fel pêl-fasged, a gall hefyd wella cyflymiad wrth sbrintio a rhedeg.
Sut i wneud hynny
Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân a 45 gradd allan.
Daliwch dumbbell yn fertigol yn y ddwy law a'i godi i uchder y frest.
Sgwatiwch o'r cluniau i ostwng eich cluniau.
Sgwatiwch nes bod eich penelinoedd yn cyffwrdd â'ch cluniau.
Contractiwch eich cluniau a safwch i fyny.
Codwch eich sodlau a defnyddiwch beli eich traed i gynnal eich corff i gwblhau'r codiad sawdl.
Gostyngwch eich sodlau'n araf nes bod peli eich traed yn gyfan gwbl ar y ddaear.
Nodiadau
Wrth sefyll i fyny, gwasgwch eich sodlau i lawr yn galed, a all gynyddu actifadu cyhyrau cefn eich corff.
Er mwyn amddiffyn cymalau eich pen-glin, cadwch eich pengliniau yn unol â bysedd eich traed ac osgoi eich pengliniau rhag mynd i mewn.
Cadwch eich fferau wedi'u halinio â bysedd eich traed i osgoi troi eich fferau i'r ochrau i amddiffyn eich fferau rhag ysigiadau.
Edrychwch yn syth ymlaen, cadwch eich asgwrn cefn yn niwtral, a pheidiwch ag edrych i lawr ar eich traed.
Tagiau poblogaidd: dumbbells o ansawdd da, Tsieina dumbbells o ansawdd da gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
