Pam dewis hyfforddiant dumbbell?
Dumbbells yw un o'r offer ffitrwydd mwyaf cost-effeithiol a hyblyg, gyda'r manteision canlynol:
Galwedigaeth gofod bach: addas ar gyfer defnydd cartref, nid yw'n cymryd gormod o le.
Hyfforddiant cynhwysfawr: gall ymarfer bron pob grŵp cyhyrau yn y corff.
Ymarferoldeb uchel: efelychu patrymau symud dyddiol a gwella cryfder ymarferol.
Hawdd i'w addasu: addasu i wahanol gamau hyfforddi trwy newid pwysau.
Datblygiad cytbwys: yn helpu i gywiro anghydbwysedd grwpiau cyhyrau chwith a dde.
Hyfforddiant aelodau isaf
Sgwatiau dumbbell(3 set × 12-15 gwaith)
Sefwch ag ysgwydd eich traed-lled ar wahân, gan ddal dumbbells gyda dwy law ar eich ysgwyddau neu ar ddwy ochr eich corff;
Cadwch eich cefn yn syth, eisteddwch yn ôl gyda'ch cluniau, a chyrcyda nes bod eich cluniau yn gyfochrog â'r ddaear;
Sefwch gyda'ch sodlau a dychwelwch i'r man cychwyn.
Dumbbell lunge sgwat(3 set x 10-12 gwaith ar bob ochr)
Daliwch dumbbells ar ddwy ochr y corff;
Cymerwch gam mawr ymlaen a chyrcyda nes bod y glun blaen yn gyfochrog â'r ddaear;
Defnyddiwch y droed flaen i wthio'r corff i fyny a dychwelyd i'r man cychwyn;
Coesau am yn ail.
Tagiau poblogaidd: 20 pwys dumbbell, Tsieina 20 pwys dumbbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
