Set Barbell 20 Kg

Cyn i ni ddechrau'r wasg fainc yn swyddogol, gadewch i ni siarad am sut i ddal y barbell yn gywir.

Wrth wneud gwasgfa fainc barbell, mae ein blaenau bob amser yn cael eu cadw'n fertigol, hynny yw, yn ystod y broses gyfan o wasgu'r fainc, mae'r blaenau'n gweithredu fel colofn sy'n dwyn llwyth.

Y rhan goch yn y llun isod yw ardal ein cledrau.

Pan fyddwn yn rhoi'r pwysau yn agos at y bysedd, wrth i'r pwysau gynyddu, bydd y pwysau ar ein harddyrnau yn cynyddu, sydd yn amlwg ddim yn dda.

Pan fydd pwysedd y gwrthrych trwm yn cael ei osod yn agos at waelod y palmwydd, mae'n amlwg y bydd y pwysau ar ein garddyrnau yn cael ei leihau'n fawr, a bydd rôl y golofn dwyn llwyth elin yn cael ei gweithredu'n llawnach.

Yn gyntaf gallwn ddefnyddio gwaelod y palmwydd i gefnogi'r barbell, ac ar ôl cael teimlad da o waelod y gefnogaeth palmwydd, trowch y bawd i mewn, ac yna cydio yn y barbell gyda'r bysedd sy'n weddill.

Yma, mae'r bysedd yn unig yn cynorthwyo cynhaliaeth gwaelod y palmwydd.

Ni ddylai fod gan ddechreuwyr yr ymwybyddiaeth o afael.

Dylem feithrin yr ymwybyddiaeth o ganolbwyntio ar gynhaliaeth gwaelod y palmwydd.

Problem llafn ysgwydd

Mae yna lawer o wahaniaethau o ran sut i ddelio â'r llafn ysgwydd.

Argymhellir nad ydych yn cloi'r llafn ysgwydd, a'i adael mewn cyflwr naturiol, sef yr hyn a ddywedwn fel arfer, peidiwch â shrug eich ysgwyddau.

Oherwydd bydd clampio'r llafn ysgwydd yn rhy dynn yn cyfyngu ar allu cysylltu'r strap ysgwydd, nad yw'n beth da i hyfforddwyr cyffredin.