Yn y Cartref Barbell

Mae'r prif grŵp cyhyrau a hyfforddir gan rwyfo barbell wedi'i leoli yn y cefn.

Mae'n un o'r prif ddulliau hyfforddi ar gyfer datblygu cyhyrau'r cefn.

Mae'r ystum ffitrwydd a'r dull ymarfer corff o rwyfo barbell yn debyg i rwyfo, felly fe'i enwir yn rhwyfo barbell.

Mae'n ymarfer effeithiol iawn ar gyfer y cefn nad yw'n hawdd ei ymarfer.

O ran gafael, rhennir rhwyfo barbell yn bedwar math: gafael cul, gafael canolig, gafael eang a gafael cyfochrog.

Dewiswch afael addas i ddal y barbell, anadlu a sythu'ch breichiau i dynnu'r barbell yn ôl i'r llo, yna defnyddiwch gryfder y cefn i blygu'r pengliniau i dynnu'r barbell o'r llo i'r pen-glin, yna ei dynnu i'r glun, wrth geisio sythu'r cefn, ac yn olaf rhowch y barbell yn ôl i'r llwybr gwreiddiol, ymlacio'r corff, ac ailadrodd y weithred.

Addaswch uchder y rac barbell a'r bar amddiffynnol, rhowch fainc y wasg fainc yn y sefyllfa gywir, ac yna gorweddwch i lawr yn naturiol.

Ar yr adeg hon, mae'r bar barbell bron ychydig uwchben ein gên i'r trwyn.

Wrth baratoi i fynd allan o'r bar, yn gyntaf cadwch y craidd yn dynn, y pen-ôl yn dynn, a'r traed yn gadarn ar y ddaear.

Yna daliwch y barbell gyda'r ddwy law, gyda'r gafael ychydig yn ehangach na lled yr ysgwydd.

Dylid cloi ceg y teigr yn ei le yn gyntaf, ac yna gellir cylchdroi'r fraich ychydig i mewn, fel bod y barbell yn disgyn yn fwy ar ein harddyrnau ac yn lleihau'r pwysau ar ein cymalau arddwrn.

Yna addaswch yr anadlu a mynd allan o'r bar.

Rhowch sylw i'r broses gyfan o ostwng y barbell ecsentrig, arafu'r cyflymder yn briodol, gostwng y barbell nes ei fod yn cyffwrdd â'r frest ychydig ac yna ei wthio i fyny.

Gwthiwch i'r pwynt uchaf a dal i gadw'r frest a'r ysgwyddau i fyny, yn enwedig rhowch sylw i beidio ag anfon yr ysgwyddau gormod i fyny.

Y cyflwr anadlu yn ystod y broses weithredu, anadlu wrth ostwng, ac anadlu allan wrth wthio i fyny.

Ar ôl ei gwblhau, dychwelwch y bar.

Wrth ddychwelyd y bar, gwnewch yn siŵr bod y barbell yn dychwelyd i safle diogel cyn dadlwytho.