Barbell Syth wedi'i Threadu'n Fewnol

 

Sylfaen grym sefydlog

 

Os ydych chi eisiau gwthio mwy o bwysau, mae angen i chi adeiladu sylfaen sefydlog yn ystod y broses wasg fainc i hwyluso gwell grym cyhyrau.

Felly, yn ystod y broses o wthio i fyny ac i lawr, dylai cefn y pen, y cefn uchaf, a'r pen-ôl bob amser gadw mewn cysylltiad â'r fainc.

Peidiwch â chodi'r pen-ôl, a dylai'r traed fod ar lawr gwlad hefyd.

 

I ffurfio sylfaen grym solet, dechreuwch o'r ddwy agwedd ganlynol:

 

1. Y frest i fyny, yn ôl i lawr, ac ysgwyddau i lawr

 

Cist i fyny, ysgwyddau i lawr (llafn ysgwydd i lawr), ac ar yr un pryd, tynhau'r llafnau ysgwydd ar y ddwy ochr yn ôl a thuag at y canol, yn erbyn wyneb y fainc

Gall hyn amddiffyn cymal yr ysgwydd wrth gadw'r corff yn sefydlog, ac osgoi bod y penelinoedd yn rhy agored, gan achosi pwysau gormodol ar yr ysgwyddau.

 

Rhowch sylw i'r broses, yn enwedig wrth wthio'r barbell i fyny, peidiwch ag ymestyn y llafnau ysgwydd ar y ddwy ochr ymlaen, a llacio'r cyflwr sefydlog.

Er mwyn cyflawni'r uchod, argymhellir cyn yr hyfforddiant ffurfiol i'r wasg fainc, y gallwch chi ddefnyddio'r symudiad hyfforddi cefn yn y cyfnod actifadu cynnes, a pherfformio dwy set i actifadu'r cefn.

 

Mae'r tyniad safle uchel addasedig hwn-i lawr, rhan uchaf y corff am yn ôl, yn cyfateb i symudiad gwrthdro'r wasg mainc fflat, gan ganolbwyntio ar gyfangiad cyhyrau'r cefn.

 

2. Gyrrwch gyda'ch traed

 

Crybwyllir hyn mewn llawer o esboniadau o wasg y fainc barbell, ond sylwch fod hyn yn wahanol i'r grym a yrrir gan y ddaear yn y sgwat a'r codi marw.

Nid yw'n golygu defnyddio'r grym a yrrir gan y ddaear i wthio'r barbell i fyny.

 

Yn y wasg fainc, mae'r ddaear yn golygu tynhau'ch pen-ôl, teimlo bod blaen eich cluniau'n dynhau, a dychmygu eich bod yn gwthio'ch corff yn gorwedd ar y gadair tuag at eich pen.

 

Ar y cyd â'r frest uchod -codi, ysgwydd -suddo, a chefn-contractio, mae'r cefn uchaf yn erbyn y fainc, ac mae'r ddau yn gwrthsefyll ei gilydd, a thrwy hynny sefydlogi'r corff ac adeiladu sylfaen grym sefydlog.

 

O ran a ddylid rhoi eich traed yn gyfan gwbl ar y ddaear, neu bysedd traed neu sodlau ar y ddaear, mae'n dibynnu ar yr unigolyn. Yr allwedd yw sefydlogrwydd.