Merched Barbell

 

Gwthiad clun barbell

 

Targed: gluteus maximus

Rhowch gornel isaf y llafn ysgwydd ar un ochr i'r fainc fflat ac addaswch leoliad y traed fel bod y lloi yn berpendicwlar i'r ddaear.

Gosodwch y barbell ychydig uwchben y cluniau, daliwch y barbell gyda'r ddwy law ar wahân, defnyddiwch y cluniau i wthio'r cluniau, a gwthiwch gymalau'r glun i'r corff yn gyfochrog â'r ddaear.

 

Marwolaeth Rwmania

 

Targed: hamstrings, gluteus maximus

Cadwch y cefn yn syth, ystwythwch y cluniau yn ôl, plygu i lawr, a chadw'r lloi yn berpendicwlar i'r llawr wrth blygu drosodd.

Yna defnyddiwch y cluniau i wthio'r cluniau ymlaen i adfer i'r safle cychwynnol.

Yn ystod y symudiad, dychmygwch fod rhan uchaf y corff yn ei gyfanrwydd, ni ddylai'r asgwrn cefn newid mewn crymedd, a dylai'r pengliniau bob amser bwyntio at y bysedd traed.

 

sgwat barbell

 

Targed: cluniau a choesau

Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân, bysedd traed yn naturiol ar wahân, cadwch eich cefn yn syth, craidd dynn, a gosod y barbell y tu ôl i'ch gwddf.

Hyblygwch eich cluniau a'ch pengliniau, eisteddwch yn ôl gyda'ch cluniau a chyrcyda i lawr, sgwatiwch nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr, a dylai eich cefn fod yn gyfochrog â'ch lloi. Cadwch eich pengliniau a bysedd traed i'r un cyfeiriad yn ystod y symudiad.

 

Curl Coes yn Eistedd

 

Targed: Hamstrings

Cadwch eich cefn yn syth a'ch craidd yn dynn yn ystod y symudiad. Peidiwch â dibynnu ar gromedd asgwrn cefn meingefnol i ennill trosoledd wrth gyrlio'ch coesau.

 

Sgwat yr Ysgyfaint

 

Targed: Pen-ôl a Choesau

Sefwch â'ch traed, eich clun-lled ar wahân. Ar sail sefydlogrwydd y corff, camwch un goes yn ôl a sgwatiwch â'ch cluniau yn ôl.

Sgwatiwch nes bod y glun ar y goes flaen yn gyfochrog â'r llawr ac yna sefyll i fyny. Cadwch eich corff rhag ysgwyd yn ystod y symudiad. Mae canol disgyrchiant bob amser yng nghanol y corff, ac mae'r pengliniau a bysedd traed i'r un cyfeiriad.