Safle gorwedd
Yn gyntaf, y safbwynt yr ydym yn gorwedd arno.
Dylai llinell fertigol y barbell fod yn agos at y trwyn, yn fras rhwng y llygaid a'r trwyn.
Triniaeth traed
Peidiwch â rhoi eich traed yn achlysurol, yn enwedig y math sy'n hamddenol iawn.
Dylem gamu ar lawr yn dda ac agor ein pengliniau ychydig i'r ddwy ochr.
Ar yr adeg hon, dylai fod bwa bach naturiol yn y waist.
Dylid nodi na ddylech sythu'ch canol yn fwriadol, dim ond cynnal cyflwr naturiol.
Trin y pellter gafael
Gall pellter gafael y ddwy law fod yn seiliedig ar eich cysur eich hun.
Dylai'r fraich ar waelod y symudiad fod mor fertigol i'r ddaear â phosib.
Waeth beth fo hyd y pellter gafael, rhaid i'r ddwy law fod yn gymesur.
Ar yr adeg hon, gall y patrwm ar y barbell wasanaethu fel cyfeiriad.
Trwy gymharu â'r dwylo, gallwn ddeall yn gywir y pellter rhwng y ddwy law.
Gadael y bar
Ar ôl nad oes unrhyw broblemau gydag ystum corff a phellter gafael, rydyn ni'n dechrau gadael y bar.
Dylem stopio wrth y safle ymadael.
Rhaid sicrhau'r cyflwr mwyaf sefydlog o'r llinell dri-pwynt yma, oherwydd dyma'r safle cynnal heb rym braich a'r pwysau lleiaf ar yr uniadau.
Rhaid atal y sefyllfa hon cyn cwympo.
Wasg mainc
Ar ôl i'r bar ddod i ben, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n canolbwyntio ar y barbell a'r dwylo yn ystod y broses gwympo.
Cynhaliwch y fraich gyda gwaelod y gledr a gwnewch y golofn sy'n dwyn y llwyth.
Dylem ganolbwyntio ar y teimlad bod y barbell yn trosglwyddo i gymal y penelin trwy'r fraich, y golofn sy'n dwyn y llwyth, a gadael i'r barbell ddisgyn trwy'r ymwybyddiaeth o ollwng y penelin.
Os yw'r ymwybyddiaeth hon wedi'i meistroli'n dda, dylai'r fraich fod yn fertigol i'r llawr bob amser wrth edrych arno o'r ochr, ac yn olaf ei wthio i fyny.
Tagiau poblogaidd: barbell logo, gweithgynhyrchwyr barbell logo Tsieina, cyflenwyr, ffatri
