Mae'r gallu i gynnal y berthynas gytbwys hon rhwng y barbell a chanol y traed yn un o'r agweddau niferus ar sgwatio na ellir eu hyfforddi gan unrhyw ddull arall ac eithrio hyfforddiant barbell.
Mae'r asgwrn cefn yn parhau i fod yn anhyblyg
Wrth i'r pengliniau a'r cluniau ymestyn ar y ffordd i fyny, rhaid i'r hamstrings weithio'n galed i gynnal tensiwn yn y pelvis.
Mae ongl cefn yn pennu ongl y glun i raddau helaeth, ac mae ongl gefn fwy llorweddol yn caniatáu i'r llinynnau ham gyfrannu mwy o bŵer yn y sgwat.
Mae'r lleoliad hwn ychydig o dan asgwrn cefn y scapula - y bwmp ar y llafn ysgwydd y gallwch chi ei deimlo pan fyddwch chi'n cyffwrdd â chefn yr ysgwydd â'ch llaw.
Os byddwn yn defnyddio safiad canolig gyda lled ysgwydd y sodlau ar wahân a bysedd traed yn cael eu cipio tua 30 gradd, a'r pengliniau'n cael eu cipio fel bod y cluniau'n gyfochrog â'r traed, bydd cyhyrau'r werddyr yn ymestyn wrth i'r cluniau suddo.
Mae'r cyhyrau sy'n cadw'r pengliniau wedi'u cipio - cylchdroadau allanol y glun - hefyd yn gysylltiedig, felly mae mwy o gyhyrau yn rhan o'r sgwat.
Os gosodir y bar yn rhy uchel ar y cefn, ar y cyhyrau trapezius - y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud pan fyddant yn dechrau hyfforddi gyntaf oherwydd ei fod yn symlach ac mae'n haws gosod y bar yn y sefyllfa hon - rhaid i'r ongl gefn fod yn agosach at fertigol i gadw'r bar yn uniongyrchol dros ganol y traed.
Po uchaf yw'r bar, y mwyaf y bydd y sgwat cefn yn debyg i sgwat blaen, ond nid ydym am ddatblygu ein cryfder cyffredinol trwy sgwatiau blaen oherwydd nid yw'n hyfforddi cyhyrau'r gadwyn posterior yn effeithiol, ffynhonnell cryfder cyfanswm y corff.
Tagiau poblogaidd: barbell cartref, gweithgynhyrchwyr barbell cartref Tsieina, cyflenwyr, ffatri
