Gwthiad geifr-i fyny
Mae'r symudiad hwn yn bennaf ar gyfer cyhyrau rhan isaf y cefn.
Mae rhan isaf y cefn yn ymarfer y spinae codwr yn bennaf.
Gellir gwneud y symudiad hwn ar yr afr yn y gampfa, neu ar fainc neu fat yoga.
Ar y dechrau, plygwch y corff gyda'r abdomen isaf fel y llinell ganol, ac yna gwthiwch y corff i fyny.
Ar ôl cyrraedd y pwynt uchaf yn araf, saib am 2 eiliad, ac yna dychwelwch yn araf i'r symudiad cychwynnol.
Plygu wedi'i bwysoli
Mae'r symudiad hwn hefyd yn ymarfer ein spinae erector.
Mae angen help barbell ar y symudiad hwn.
Ar y dechrau, mae'r ddwy droed yn cwrdd ar yr un lled, a gosodir y barbell y tu ôl i'r gwddf.
Rhowch sylw i'r frest a'r abdomen.
Wrth gwrs, rhaid i'r ddwy law ddal y barbell yn dynn. Anadlwch ar y dechrau, plygu rhan uchaf y corff ymlaen yn araf i 90 gradd, oedi am 1 eiliad a dychwelyd yn araf i'r man cychwyn.
-rhwyfo cloch ddwbl sengl
Mae'r symudiad hwn yn ymarfer rhan ganol y dorsi latissimus.
Ar ôl dechrau, tynnwch y dumbbell o'r pen pellaf i ochr y corff.
Cofiwch ymlacio'ch breichiau ar ôl dal y dumbbells.
Ceisiwch ddefnyddio cryfder eich cefn, nid cryfder eich breichiau.
Yna rhowch ef i lawr yn araf a dychwelyd i'r safle cychwynnol.
Tagiau poblogaidd: barbell awyr agored, Tsieina awyr agored barbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
