Platiau Barbell Haearn Bwrw

Faint mae'r plât barbell "lleiaf" yn eich campfa yn ei bwyso? 2.5kg neu 5kg?

Ar yr olwg gyntaf, maent yn ymddangos yn ysgafn iawn, ond yn y systemau hyfforddi mwyaf difrifol, maent yn dal yn rhy drwm!

Mae yna blatiau barbell llai (1.25kg, 1kg, 0.75kg, 0.5kg, 0.25kg) Os na fyddwch byth yn edrych i lawr ar y platiau barbell micro hyn, yna mae'n debygol iawn y bydd eich proses hyfforddi yn mynd o chwith.

Ydych chi erioed wedi cael profiad o'r fath? Gwasg fainc 75kg, mae'n eithaf da.

Ond unwaith y caiff ei ychwanegu at 80KG, mae'r symudiad wedi'i ddadffurfio'n llwyr ac mae anghysur ar y cyd yn digwydd-oherwydd bod y "cynnydd" o 5kg yn rhy fawr, mae'n anwyddonol!

Mae'r cyfnod lles dechreuwyr yn cyfeirio at y cam pan fydd person yn dechrau cymryd rhan mewn hyfforddiant a chryfder a thwf cyhyrau yw'r cyflymaf.

Y cynllun mwyaf addas ar gyfer y cam hwn yw'r "cynllun llinellol": ychwanegwch bwysau bob tro y byddwch chi'n hyfforddi, a bydd y "cynnydd" yn fwy ar y dechrau (fel 2.5-5kg), ac wrth i bwysau'r corff gynyddu, bydd y cynnydd yn gostwng yn raddol (dyma pryd y dylid defnyddio'r plât barbell micro).

Ar gyfer yr un cam gweithredu, gyda phlatiau barbell micro, gall y cylch gwella gyrraedd mwy nag 20 wythnos; ond os na, gallwch gyrraedd tagfa o fewn 6 wythnos.

Wrth gwrs, mae mwy na dim ond "ychwanegu pwysau" i lwyth cynyddol.

Ond ychwanegu pwysau yw'r mwyaf sythweledol a syml, a dyma'r mwyaf effeithiol ar gyfer dechreuwyr hefyd.

Wrth i'ch cryfder dyfu, bydd y cynnydd yn gostwng yn raddol, sy'n anochel.

Yn enwedig ar gyfer menywod, nad yw eu potensial cryfder mor gryf â dynion, mae hyd yn oed yn fwy angenrheidiol defnyddio platiau barbell micro cyn gynted â phosibl.

Allwch chi ddychmygu sut brofiad fyddai i ferch gynyddu 5kg (+2.5 bob ochr i'r barbell) ar un adeg wrth wneud mainc wasg?

Mae tebygolrwydd uchel y bydd y weithred yn cael ei dadffurfio, a fydd yn dod â pheryglon cudd anaf.

Ond os ydych chi'n ychwanegu 0.5kg at bob sesiwn hyfforddi (+0.25 ar bob ochr i'r barbell), gallwch sicrhau bod eich ffurflen yn parhau'n berffaith a'ch bod yn parhau i wella.