Ymarferion Platiau Dynamig
Planc gyda Platiau
Mae Plank Pulls The Plate Pull yn ychwanegu symudiad a gwrthwynebiad i'r planc traddodiadol, gan actifadu'r craidd tra'n gwella sefydlogrwydd ysgwydd.
• Dechreuwch mewn safle planc gyda'r plât wrth ymyl un llaw a'ch corff mewn llinell syth.
• Defnyddiwch eich llaw arall i ymestyn ar draws eich corff a thynnwch y plât i'r ochr arall tra'n cadw eich craidd yn sefydlog a lefel eich cluniau.
• Ochrau eraill ac ailadroddwch ar gyfer eich nifer targed o gynrychiolwyr.
Cofiwch, er bod gweithio allan gyda phlatiau yn hynod effeithiol, mae techneg gywir yn hanfodol i osgoi anaf.
Teilwra Ymarferion Plât i Gwahanol Nodau Ffitrwydd
Y tu hwnt i amlochredd, gellir teilwra hyfforddiant plât i wahanol nodau ffitrwydd.
P'un a ydych am adeiladu cyhyrau, cynyddu dygnwch, neu wella hyblygrwydd, gellir optimeiddio hyfforddiant plât i'ch anghenion penodol.
Adeiladu Cyhyrau
Os mai twf cyhyrau yw eich nod, dewiswch ymarferion plât sy'n pwysleisio ymwrthedd a gorlwytho.
Mae ymarferion fel codiadau marw ar blatiau ac ysgyfaint uwchben yn arbennig o dda ar gyfer targedu grwpiau cyhyrau mawr.
Er mwyn gwneud y gorau o dwf cyhyrau, defnyddiwch blatiau trymach a pherfformiwch ailadroddiadau isel wrth gynnal y ffurf gywir yn ystod pob symudiad.
Hyfforddiant Dygnwch
Os mai'r nod yw gwella dygnwch, mae pwysau ysgafn a chynrychiolwyr uchel yn allweddol.
Gall ymarferion fel tynnu planc plât a theithiau cerdded gafael plât ymestyn hyd ymarfer i adeiladu dygnwch cyhyrau.
Gall ymgorffori'r ymarferion hyn mewn hyfforddiant cylched a lleihau amser gorffwys rhwng setiau hefyd wella dygnwch cardio-anadlol.
Hyblygrwydd a Hyblygrwydd
Mae platiau barbell nid yn unig yn ddefnyddiol ar gyfer hyfforddiant cryfder, gallant hefyd wella hyblygrwydd a hyblygrwydd.
Gall ymestyn deinamig gyda phlatiau ysgafnach helpu i gynyddu ystod y symudiad.
Er enghraifft, gall twistiau plât Rwsiaidd wella hyblygrwydd cylchdro, tra gall ysgyfaint uwchben ysgafn helpu i wella symudedd ysgwydd.
Tagiau poblogaidd: platiau barbell plastig, Tsieina platiau barbell plastig gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
