Platiau Pwysau Ar Gyfer Barbell

 

Gosodir platiau trwm y tu mewn, gosodir platiau ysgafn y tu allan

 

Ardal llwytho plât barbell: Manylebau platiau barbell yw 25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 7.5kg, 5kg, 2.5kg ...

 

Yna, gosodwch y platiau trymach y tu mewn yn unffurf, yn agos at ganol disgyrchiant eich corff, a bydd sefydlogrwydd y barbell yn normal.

 

I'r gwrthwyneb, os gosodir y platiau ysgafn y tu mewn a gosodir y platiau trwm y tu allan, efallai y bydd y barbell yn dod yn fwy anodd ei reoli.

 

Mae angen llwytho cynyddol ar unrhyw hyfforddiant cyhyrau a chryfder systematig.

 

Ond os yw braich / sefydlogrwydd ymwrthedd barbell ar hap bob tro y byddwch chi'n hyfforddi, mae'n hawdd tarfu ar y broses lwytho gynyddol.

 

Wrth lwytho a dadlwytho platiau, trowch i'r chwith ac i'r dde

 

Pan fydd y barbell ar y rac squat neu rac y wasg fainc, ni ddylech adael i'r gwahaniaeth pwysau o fwy na 30kg ar ddwy ochr y barbell ymddangos, fel arall efallai y bydd yn troi drosodd i'r ochr drwm, gan achosi perygl (y culach yw eich rac, y lleiaf yw'r ystod goddefgarwch).

 

Felly wrth lwytho platiau, trowch i'r chwith a'r dde; wrth ddadlwytho platiau, cymerwch eich tro hefyd.

 

Hefyd, dadlwythwch y barbell rydych chi wedi'i ddefnyddio cyn gadael.

 

Fel cyn-filwr ffitrwydd, peidiwch â theimlo bod eich pwysau yn anhygoel a gadewch nhw ar y rac i'w harddangos ar ôl ymarfer.

 

Os yw'r defnyddiwr nesaf yn ddechreuwr ffitrwydd ac nad yw'n gwybod sut i'w ddadlwytho, bydd yn ofnadwy.

 

Ceisiwch beidio â thaflu platiau barbell ar y ddaear

 

O'u cymharu â'u taflu ar lawr gwlad, ni fydd eu rhoi yn ôl ar y rac wrth ymyl chi ar ôl eu defnyddio yn defnyddio gormod o egni.

 

Os oes dolenni ar ymyl y plât, mae'n dal yn hawdd eu codi ar lawr gwlad.

 

Ond heb handlenni, mae'n annifyr iawn.

 

Rwyf wedi gweld sawl gwaith na all merched sydd eisiau gwthio clun godi platiau barbell 20kg yn gorwedd ar lawr gwlad.