Ystwythder Pêl-fasged Cyflymder Ysgol Ystwythder

Jaciau neidio

 

Pwyntiau Allweddol: Sefwch yn unionsyth ar y ddaear gyda'ch traed gyda'ch gilydd, pengliniau wedi ymlacio ychydig, a breichiau'n hongian yn naturiol wrth eich ochr.

Gan ddefnyddio pŵer eich coes, neidio i fyny.

Pan fyddwch chi'n neidio, agorwch eich traed tuag at led yr ysgwydd, gan godi'ch breichiau a'u taro uwchben ar yr un pryd.

 

Wrth neidio eto, dewch â'ch traed i mewn i ddychwelyd i'r man cychwyn, a gostyngwch eich breichiau i'ch ochrau.

Cynnal sefydlogrwydd a rhythm trwy gydol y broses gyfan.

 

Nodyn: Wrth neidio, peidiwch â chloi'ch pengliniau; caniatáu rhywfaint o hyblygrwydd i osgoi pwysau gormodol arnynt.

Cynnal ystod safonol o symudiadau, gan sicrhau symudiad traed cywir a thrawiadau dwylo.

Os yw eich cydbwysedd yn wael, arafwch i ddechrau ac yna cynyddwch y cyflymder yn raddol wrth i chi ddod yn hyfedr.

 

Manteision: Mae'n gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd yn effeithiol, yn cryfhau'r cyhyrau yn eich coesau, eich breichiau a'ch craidd, ac yn gwella cydsymud a rhythm.

 

Cynghorion Hyfforddi: Dechreuwch gyda 30-60 eiliad o jacau neidio, gan orffwys am 30-60 eiliad cyn symud ymlaen i'r set nesaf.

Ailadroddwch 3-4 gwaith y sesiwn.

Wrth i'ch hyfforddiant fynd yn ei flaen, gallwch chi gynyddu hyd neu nifer y setiau.

 

Coes Uchel yn Codi

 

Pwyntiau Allweddol: Sefwch gyda'ch coesau ac ysgwydd-lled ar wahân.

Cadwch eich brest a'ch pen yn uchel, eich abs yn dynn, a'ch craidd yn sefydlog.

Codwch un goes, gan gadw'ch clun mor gyfochrog â'r ddaear â phosib a'ch llo yn berpendicwlar iddo, gan greu ongl 90 gradd rhwng eich coesau.

Bob yn ail yn gyflym rhwng eich coesau chwith a dde, gan gadw rhan uchaf eich corff yn syth ac yn sefydlog, ac osgoi siglo o ochr i ochr.

 

Nodiadau: Wrth berfformio codiadau coes uchel, codwch eich coesau mor uchel â phosib tra'n cynnal cysondeb a chyflymder.

Peidiwch â phwyso rhan uchaf eich corff yn rhy bell ymlaen neu yn ôl i osgoi defnyddio trosoledd a allai effeithio ar yr effaith hyfforddi.

Os yw'r dwyster yn teimlo'n rhy uchel, arafwch y codiadau goes, ond sicrhewch y ffurf gywir.

 

Effaith Hyfforddi: Mae'r ymarfer hwn yn bennaf yn datblygu pŵer ffrwydrol a dygnwch yn y coesau, yn cryfhau'r glun, y glun blaen, a chyhyrau'r llo, ac yn gwella cyflymder adwaith a hyblygrwydd.

 

Awgrymiadau Hyfforddiant: Gellir perfformio'r ymarfer hwn mewn safle sefyll neu ei gyfuno â rhedeg neu sgipio i gynyddu dwyster.

Perfformiwch bob ymarfer am 1-2 munud, gan ailadrodd 3-4 gwaith.

Wrth i'ch lefel hyfforddi wella, gallwch gynyddu'r amser fesul set yn raddol neu gyflymu'r lifftiau coesau.