Gwell Gafael Ar Gyfer Codi Marw

💜 Efallai bod llawer o bobl wedi dod ar draws y broblem hon wrth ymarfer lifftiau marw: cyn i'w glutes a'u coesau deimlo unrhyw symudiad, mae cryfder eu gafael eisoes yn ddiffygiol, ac ni allant ddal gafael ar y bar.

💜 Mae'n bwysig deall y bydd y breichiau a'r bysedd, sy'n cynhyrchu "cryfder gafael," yn anochel yn llusgo y tu ôl i gyhyrau mwy y glutes a'r coesau o ran potensial datblygu. Felly, os bydd eich cryfder codi marw yn parhau i wella, mae'n anochel y byddwch chi'n taro tagfa gafael yn hwyr neu'n hwyrach.

💜 Y prif reswm yw bod y bar Olympaidd safonol, oherwydd ei gyfeiriant, yn tueddu i rolio. Pan fyddwch chi'n defnyddio gafael dwbl uwchben, mae'r bar yn tueddu i rolio i mewn, gan achosi iddo lithro ymhellach ac ymhellach tuag at eich bysedd.

Yr allwedd i atal y bar rhag llithro yw atal y duedd hon i rolio.

💜Un ffordd o atal hyn yw defnyddio bandiau gafael. Wrth beidio â defnyddio bandiau gafael, gallwn ddefnyddio dwy arddull gafael: y gafael gorlaw a'r gafael danlaw.

💜Gyda’r gafael gorlaw a’r gafael islaw, rydym fel arfer yn dal y bar gyda’n llaw drechaf (palmwydd yn wynebu i mewn) a’n llaw wannach (palmwydd yn wynebu tuag allan). Mae tueddiadau treigl y bar ar bob ochr gyferbyn, gan ganslo ei gilydd i bob pwrpas. A fydd gafael wedi'i atseinio neu orlaw yn gwaethygu-anghydbwysedd cryfder dde?

💜 Yn ddamcaniaethol, mae'r risg hon yn bosibl. Fodd bynnag, yn seiliedig ar fy arsylwadau o nifer o godwyr pŵer sy'n defnyddio gafael dros law neu dros law mewn hyfforddiant a chystadleuaeth bob dydd, nid wyf wedi dod o hyd i unrhyw anghydbwysedd chwith arwyddocaol, na thueddiad i afael llaw neu law i'w gwaethygu.

💜Fodd bynnag, os oes gennych chi broblemau osgo difrifol fel scoliosis neu ysgwyddau anwastad, ni fyddwn yn argymell defnyddio gafael dros-law neu orlaw. Yn yr achos hwn, mae'r risg o anghydbwysedd yn cynyddu. Ymhellach, o'i gymharu â gafael dros law, nid yw gafael wedi'i atseinio neu dros-law yn caniatáu ar gyfer cefnau tynnach, sy'n anfantais arall.