Melin Draed Piws

 

1. Cynheswch cyn mynd ar y felin draed.

 

Dylech wneud ymarferion cynhesu cyn mynd ar y felin draed.

 

Fel arall, mae'n hawdd achosi straen yng nghyhyrau'r glun a'r llo.

 

Gall gwasgu'r coesau, sgwatio, ymestyn y cyhyrau, ystwytho ac ymestyn y cymalau, ac ati gynyddu tymheredd y cyhyrau a gwneud y cyhyrau'n feddalach.

 

Ar ôl mynd ar y felin draed, dylech ddechrau gyda chynhesu "deinamig" megis cerdded yn araf a loncian, a chynyddu'r ymarfer corff yn raddol.

 

Mae'r broses hon fel arfer yn addas am 10 i 15 munud.

 

Yn ogystal, dylech hefyd arafu'n raddol wrth ddod oddi ar y felin draed er mwyn osgoi pendro a chwympo.

 

2. Peidiwch â gosod y cyflymder yn rhy gyflym

 

Yn gyntaf oll, wrth ddefnyddio melin draed, rhaid i chi ddeall eich terfynau ymarfer corff eich hun.

 

Os na all eich cryfder corfforol gadw i fyny, ac mae'r cyflymder gosod yn rhy gyflym, mae'n hawdd cwympo.

 

3. Dylai faint o ymarfer corff fod yn briodol.

 

Dylid pennu amser a dwyster yr ymarfer ar y felin draed yn ôl pwrpas yr ymarfer corff.

 

Os mai'r pwrpas yw colli pwysau, ni ddylai'r amser ymarfer corff fod yn rhy fyr nac yn rhy hir. 40 munudau yn briodol, fel arall mae'n hawdd gor-dynnu eich cryfder corfforol.

 

4. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dal eich stumog i mewn, yn dal eich brest yn uchel, ac yn tynhau cyhyrau eich canol a'ch cefn

 

Mae hefyd yn bwysig eich atgoffa bod rhedeg yn ymarfer aerobig sy'n cynnwys y corff cyfan.

 

Os byddwch chi'n hongian eich cefn neu'n dal y handlebars wrth redeg, bydd nid yn unig yn methu â chyflawni'r effaith a ddymunir, ond bydd hefyd yn cynyddu'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol.

 

Felly, wrth wneud ymarfer corff ar felin draed, rhaid i chi ddal eich stumog i mewn, dal eich brest yn uchel, a thynhau cyhyrau eich canol a'ch cefn.